腰伤多久恢复(跑步扭到要多久才能恢复)

扭伤了腰怎么办？腰部扭伤的最快恢复方法。

日常生活中，腰部容易受伤。经常需要靠重力锻炼的人，腰经常会扭。那么怎样才能最快的恢复腰部呢？腰部扭伤需要多长时间恢复？下面小编就为你介绍解决方案，希望对你有用！

扭腰怎么恢复最快？

冷敷布

如果刚扭伤就需要冷敷，如果扭伤在几分钟内或不到十分钟，立即用冰袋或凉湿毛巾冷敷，以免局部血管扩张、出血、水肿加重。起到消肿止痛的作用。半小时后，冷敷结束，开始下一次治疗。

活血化瘀

扭伤24小时后，可用热敷、按摩、拔罐等局部治疗。，或在患处涂上盐炒热的布，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀拍打腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀。

多休息

腰扭伤后，如果想快点好起来，最好暂时放下一切，卧床休息，把床弄薄一点，腰扭伤恢复得更好。休息可以缓解腰扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步受伤，导致慢性腰肌劳损和腰椎间盘突出。休息方式主要是卧床休息，睡平底床，不要厚床垫。

按摩穴位

休息半小时，就该去按摩了。可以在家做简单的按摩。可以用手掌揉揉扭伤的腰，要轻轻拍打。对于压痛点，要用手肘按压几分钟。对于压痛点，要用手指按压腰部。最疼的地方是压痛点，医学上称为阿是穴。

取患者坐位，用拇指或中指按压一侧太冲穴(足背跖关节1、2前方凹陷处)约3-5分钟，再按压另一侧。按时或点击后，患者前后左右转动腰部，直至疼痛减轻或不减轻。

药物摩擦

按摩后可擦上跌打损伤的药物，如红花油、消肿止痛酊、云南白药喷雾剂等。

拉伸牵引法

仰卧床上，患者上肢伸直放松。如果是侧伸型腰痛，先屈痛侧的髋膝关节，然后用习惯性的力量伸直下肢，从而牵拉腰部，有时可听到腰部的声音。如果是双侧腰痛，可以交替做，每次5-10分钟，每天3-5次。

抱膝卷腰

仰卧，弯曲膝盖和臀部，双手抱在膝关节下，头部尽量靠近膝盖，使脊柱后部后凸，利用自己的力量，摇椅式翻滚。刚开始由于腰肌僵硬，滚动1-2分钟后，腰肌痉挛会缓解，疼痛会减轻。这种方法特别适合年老体弱者。

口服处方

荔枝核60克，穿山甲15克，黄酒少许。将前两种成分磨成细粉。每日两次，每次9克，用温黄酒送服。

腰部扭伤需要多长时间恢复？

腰部扭伤俗称“闪腰”。

普通人弯腰提重物时经常会突然闪到腰。我希望你应该避免这种行为。

急救重在保持舒适的姿势，休息和冷敷。

腰扭伤是弯腰拿重物时腰部肌肉突然受拉所致。

腰扭伤时，首先要保持舒适的姿势，安静休息。

这时候你可以弓着身子躺在床上，但不能躺在太软的床垫上。

避免仰卧，双脚伸直。

这样不仅会增加疼痛，还会使脚麻痹。冷敷可以缓解疼痛。所以用湿毛巾冷敷腰部。

轻微闪腰，只要休息1-2天就能自动痊愈。

但如果疼痛持续或越来越痛，就要尽快就医(整形)。

另外，不仅仅是肌肉疼痛，椎间盘突出也有可能引起腰痛，出现腰痛就要去医院检查。

去医院的时候，尽量不要让伤者走动。

最好让伤者保持最舒适的姿势，用车送他去医院。

扭腰该贴什么膏药？

很多人不小心扭伤腰后，首选就是贴膏药。中医专家指出这是不科学的方法，扭伤最重要的急救措施是休息和冷敷。

一旦腰部扭伤，首先，立即停止活动，采取舒适的姿势，侧卧或仰卧，防止腰部进一步损伤。但是，可以使用一些止痛和解痉的药物。

其次，受伤后24小时内，给予局部冰袋或湿毛巾冷敷。观察扭伤部位的皮肤颜色。如果皮肤变蓝或麻木，暂时停止冷敷。

建议热敷和活血药物在伤后24小时内达到峰值，因为伤后人体有炎症反应。此时如果贴上祛湿止痛的膏药，其活血作用会加速局部的血液循环，血管渗出的液体也会增多，加重局部的肿痛。、局部出血、渗出逐渐停止后再使用。症状缓解后，要做一些腰背肌锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量，防止复发。