自由泳换气（自由泳换气的4大关键）

“换气”动作有问题，有时候还要检查“踢腿”和“划水”的动作

事实上，自由泳的空中动作通常是初学者的一个主要瓶颈。很多朋友在学换气的时候就卡住了。原因不一定是空气运动出了问题，而是在踢腿划水阶段有一些动作有缺陷，从而影响了空气运动过程中的吸气。

自由泳学习的过程是“踢”“划”然后“呼吸”是有原因的。踢腿通常是用一些身体平衡和流线型的动作技巧来完成的。这些练习都是为了在飘忽不定的水中为你的身体打下深厚的基础。有了这些基础，再加上划水的动作，就可以稳稳地往前走，然后就可以顺畅地吸气了。

试想一下，如果身体不是流线型的，踢腿时身体上下波动，加入划水动作会不会加重这种情况，变成水中的S型游泳，然后你可能通过加入换气的动作直接喝水。

“呼吸”“呼吸”往往比“吸”更重要！

如果踢腿、划水、换气都没有技术问题，但还是感觉喘不上气，换气不畅，就是呼吸节奏有问题。正确的说，当你的头在水里时，你通过鼻子呼气，而你的嘴在水面上吸气。但是很多朋友的呼吸动作并不流畅，因为当你的嘴出水时，你做了“呼气”和“吸气”的动作，打乱了动作的节奏。本来是“吸气”的时间，但是你做了“呼吸”和“吸气”两个动作，吸气时间变短了。头抬得越高，下半身越重，会破坏身体的流线，增加多余的水阻力。你每吸一口气都会抬头，身体上下波动。当然你游泳的时候感觉很费力，动作也不流畅。

[图]嘴上升到表面吸气前通过鼻子呼出形成气泡的瞬间画面。

用鼻子呼气，用嘴吸气！

很多朋友都没下过水，因为报了三铁比赛，只好硬着头皮进了游泳池。首先，鼓励他们勇敢！

而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，比如“嗅”或者“嗅”。其实自由泳正确的换气方式是“嗅吸”。在水环境中，在水的飞溅下，如果嘴吸气的时候有一点水进了嘴，还有机会吐出来，但是如果进了鼻子，直接就是鼻粘膜的难受感。所以在换气前，鼻子一直呼气，这样可以保持鼻腔通畅，吸气时嘴也不容易有“鼻塞水”的感觉。

避免运动损伤，不是靠转头换气，而是靠“转动身体带动头部转动”！

虽然，游泳被认为是最安全，伤害最小，最适合康复的。但总有一些人不努力换气姿势，导致颈肩出现问题。因为游泳自由泳转身太用力，角度转得太大，导致颈椎椎间盘膨出甚至断裂，所以一定不要小看“呼吸”这个姿势。

很多朋友在自学的时候都是通过模仿其他游泳运动员来学习换气，但是这种学习的结果必然会导致因果倒置，换气的时候容易“抬头换气”。

[图]中轴线应该在黄线方向，但是换气变成了“平视”，使得头部偏离了中轴线。不仅容易造成颈椎损伤，而且头抬得越高，下半身越重，破坏了身体的流线型，增加了多余的水阻力。

正确的姿势可以避免运动损伤，如何换气可以预防损伤。秘诀就是:身体转动带动脑袋转动！

自由泳有一个“滚身”动作，要特别注意头部和脊柱之间中轴的平衡和稳定。“呼吸”的正确动作是“基于这个中轴的平衡和稳定，头部跟随身体的转动。”

[图]“基于中轴的平衡和稳定，身体的旋转带动头部跟随。”

另外，最理想的换气方式当然是“双侧换气”，因为只有一侧换气，游泳方向会不自觉地偏向一侧，只使用一侧的部分肌肉群，导致肌肉发育不均匀。不过在学习换气的初级阶段，可以先练习惯性的那一面。当习惯性侧换气动作顺畅后，就可以逐渐练习非习惯性侧换气了。