1、持球：握紧球，放松双臂肌肉。从而很好地控制球，充分发挥双臂手指和手腕的力量。
2、准备：前后打开双脚，前脚距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛向前向下看。
3、预挥杆：为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件，一般一次或两次。最后一次预挥，球从前下到后脑勺依次穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。在这个速度下，上身后仰，身形后弯，同时吸气。
4、发力：投实心球的主要环节。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后到上再到前挥杆。此时的动作特点是踢发臀、腰、腹用力抖动，双臂向前摆动，手指、手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。
“张承辉博客” 投掷实心球的技巧视频（投掷实心球的技巧） https://www.zhangchenghui.com/239386