烦躁状态不是不可逆的，那要怎么解决呢？
1、运动
运动会产生多巴胺和内啡肽，同时运动的过程中会让你忘记当下的情绪，也会让烦躁的情绪随之运动而消散。
2、睡觉
睡觉也是不错的选择，烦躁的时候睡觉，睡醒了第二天头脑会更加清醒。并且，不管是什么时候一定要保证7小时的睡眠时间，这样才有足够的精力去学习工作。
3、娱乐
很多人心情烦躁会选择k歌或者到人少的地方大声喊出来的方式去发泄心情，当烦躁的情绪无法缓缓疏导，那么就选择一种更直接的方式宣泄出来也不是不可以的。
4、不要跟亲近的人发火
不要跟身边的人发火，特别是是自己的家人、朋友，因为没有任何一个人有义务为你的烦躁买单。当你逞一时之快，事后可能需要为自己的行为买单。
如果在烦躁状态未到来之前，你还有以下3个方法可以预防：
1、不要突然长时间学习，身体跟精神都会无法快速适应。比较好的方法是将学习的时间分为几个部分，以30-45分钟为一个学习周期，5-10分钟为一个休息周期，在休息期间可以走动走动，但就不要拿起手机啦。
2、不要长时间只学习一个类型的科目，通过混合搭配，让左右脑进行交替运转，这样不会陷入一个学习的倦怠期。
3、保证学习环境的干净整洁。在整洁有序的环境中学习会让人更加舒适愉悦，并且也不会浪费太多的时间在找东西上，避免有时候找不到一样东西让自己更加烦躁。
“张承辉博客” 无缘无故烦躁怎么回事（发脾气心情烦躁是什么情况） https://www.zhangchenghui.com/236383