春节在即,年货也差不多准备好了,其中必不可少的礼物一定是给长辈的礼物。保健品不会出错,但是选对了,可以为身体加分,不会成为父母家里的“闲置品”。
首先要明白,保健品归根结底是日常饮食的补充。如果要选择适合父母的保健品,就要结合长辈的身体状况,也就是营养摄入。
补充蛋白质
虽然我爸妈总是念叨着让我们好好吃饭,但其实我们更应该重视他们::中国60岁以上的人,平均每天蛋白质摄入率只有35.99%,而且年龄越大,摄入率越低。说实话,我真的忽略了自己。
蛋白质可以从肉、蛋、奶、大豆及制品中获得。如果老年人咀嚼功能降低,消化能力较弱,蛋白质类成分的摄入量较低,那么蛋白质的摄入量不达标的概率就很大。这时候就要给长辈准备蛋白粉了。
补钙
除了只是说蛋白质不达标之外,由于老年人的饮食习惯比较固定,还会造成缺钙:据调查,我国60岁以上老年人平均每日钙摄入量仅为1.19%。
那你怎么补充呢?最有效的是乳制品和豆制品。每天喝250g-300g鲜奶或相当量的乳制品(酸奶、奶粉、奶酪),同时每天吃30g-50g大豆或相当量的豆制品(豆浆、豆腐、豆腐干)。
如果长辈的饮食达不到以上推荐范围,可以考虑给他们补钙。
维生素添加剂
原因之一是缺乏维生素。我国老年人(60岁以上)视黄醇(维生素A的活性当量)摄入量80%以上不达标,维生素C摄入量75%不达标。
需要额外补充还有一个重要原因:那就是食物中维生素D的含量非常有限。即使你在太阳下呆的时间再多,也只有波长在290-315nm的紫外线B能穿透皮肤,帮助维生素d转化,但太阳光照射的效果很难确定,尤其是在冬季的高纬度地区,太阳光的有效照射大大降低。
冬天因为天气冷,老人愿意呆在家里,更容易缺乏维生素D,所以可以通过强化维生素D的食物或营养补充剂来补充。
如何选择保健品?
知道了补充什么,现在来说说买什么。我给你总结一下:
1.对于长期吃素或者肉蛋摄入较少的长辈,可以为他们准备蛋白粉。
市面上的蛋白粉有两种:大豆蛋白和乳清蛋白。乳清蛋白的吸收利用效果最好,因为其氨基酸种类和比例更接近人类。根据长辈的饮食情况,每天添加20-30g左右。选择的时候可以根据蛋白质的含量和价格来计算,选择性价比高的就好。
2.如果长辈平时没有喝牛奶和吃豆制品的习惯,可以给他们准备钙片和维生素D。
市场上有两种钙片:碳酸钙和柠檬酸钙。柠檬酸钙的吸收不需要胃酸的参与,对消化不良或吸收障碍的老年人更友好。
3.如果长辈少吃蔬菜水果,可以给他们准备膳食纤维和水溶性维生素。
水溶性维生素主要是维生素C和B族维生素。无论是合成的还是天然提取的,化学结构都是一样的,吸收利用率没有区别。几块钱一瓶和一百块钱一瓶没什么区别。
4.如果长辈有心脑血管疾病,平时不爱吃鱼(一周不吃两次),可以给长辈准备鱼油。
鱼油的主要成分是DHA和EPA,可以调节甘油三酯。按照中国的营养标准,健康的成年人每天只需要200mg的DHA。比如购买的时候可以参考这个剂量。DHA EPA的总量建议每天不要超过2g。
营养师的小提醒:心正才能健康翻倍~
“张承辉博客” 长辈生日送什么礼物(送女性长辈礼物排行榜惊喜) https://www.zhangchenghui.com/216406