文章目录

• 1.慢跑
• 第二，下蹲抬腿
• 三、腿平行法
• 第四，多吃食物减肥。

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贾博士主张“9%的修养和1%的治疗，规律的作息和健康的饮食是保持健康的前提”。

日常生活中，因为各种原因，很多人的小腿变得很粗，一点都不好看。很多人不知道如何有效的瘦腿，所以今天我就来介绍几种瘦腿的方法，希望能帮到你。

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1.慢跑

在众多瘦腿方法中，最简单的方法就是慢跑。但是慢跑前一定要压腿，因为这样可以让我们的腿更加修长，而且这种方法也可以避免慢跑时肌肉拉伤。很多人可能会觉得这种方法效果会慢一些，但是你要相信，只要长期坚持，一定会取得一定的效果。另外，运动还可以增强我们的体质，增强我们身体的抵抗力。

第二，下蹲抬腿

深蹲抬腿也是瘦小腿之间的运动。但是在做这个练习的时候，我们要确保身体的动作是正确的。首先，我们应该站直，背靠着墙。先向前伸出双臂，右腿向前伸，抬高到一定位置后，使右腿尽量与地面平行。然后我们左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚尖离地。身体慢慢下降到坐姿。

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坚持五分钟左右，再回到站姿，每条腿交换做10次以上。深蹲和抬腿不仅可以加强我们大腿和臀部的肌肉锻炼。同时也可以让我们的大腿和臀部的线条更加流畅。更重要的是，这个动作可以快速减掉我们小腿上多余的脂肪。

三、腿平行法

这种锻炼方法可以用在很多场合。当我们无聊的看电视的时候，可以慢慢的把腿抬起来，直到平行，让腿和身体呈90度角。坚持这个动作30分钟以上，每天都要做。时间长了，你会看到你的小腿有明显的减肥效果。这种方法不仅可以帮助我们减腿，还可以帮助我们的血液和淋巴回流，对于很多水肿型小腿肥胖有很好的减肥效果。

第四，多吃食物减肥。

如果你下定决心要减腿，不仅需要运动的帮助，还需要饮食上的一些配合。我们在日常生活中必须吃清淡的食物。因为太油腻太刺激的食物会在我们体内堆积太多的脂肪。另外也不利于我们肠胃的消化，从而减缓我们身体的新陈代谢。我们可以多吃蔬菜或水果。我们也可以多吃芹菜，因为芹菜可以帮助我们瘦腿。同时芹菜制作方法多样，价格也很便宜。

谢谢@中医妇科博士，更多女性健康问题可以私人化。

(来源:99健康网)