瘦腰的方法（找对方法减腹瘦腰并不是件很难的事）

有的小仙女四肢修长，为什么还是有令人讨厌的“小肚腩”？腹部的“肉肉”真的那么难减吗？

首先，你要对自己的身材有一个正确的认识，然后再去抱膝瘦腰，也就是说，你要知道自己属于哪种“小肚腩”。

第一，胖肚子

第二，久坐赘肉型

三、小肚腩的姿势

肥胖的胃

随着生活水平的提高，不良的饮食习惯影响了我们腹部的体脂堆积，体脂分为皮下脂肪和内脏脂肪。

如果你能抓住肚子里的肉，这就是皮下脂肪，反之只有肚子鼓得高，这就是内脏脂肪(我们常说啤酒肚内脏脂肪)。

久坐不动的肥胖型

让我们的腹肌(腹横肌、腹直肌、腹内肌、腹外肌)长期停止运动，会导致长期核心力量不足。

其中，腹横肌起着“束腰”的作用，自上而下延伸至下腹部。

所以这个“束腰”松了，内脏下垂，小肚腩自然会鼓出来。

躯体胃

当骨盆在偏离人体中立位时向前倾斜时，骨盆的前部和上部会向前和向下旋转。

如下图所示，水桶前部水溢出。在这种姿势下，由骨盆支撑的内部器官将受到一个向前的分力，导致向前下垂(小腹突出)。

此时，腹横肌因骨盆前倾而处于被动伸长状态，会降低我们对腹横肌的控制能力，导致腹横肌松弛，使小肚子越来越明显。

上图是学生的批改案例。

饮食控制或者适量运动减脂是减脂肚子的好方法，但是对于久坐不动的胖和体态肚子，控制饮食是不够的。需要确定自己属于哪种类型的“肚子”，然后进行针对性的训练。

每天下意识挺胸收腹也很重要。

文末推荐减腹瘦腰和改善骨盆前倾的训练动作。记得在评论区反馈哦！