1、选择一根直径约4cm的弹性管状布带，剪成30cm左右的长度，倒入1kg的不锈钢珠，将两端的接头缝合，形成1kg的脚环沙袋内环。
2、在内圈外面缝一层有弹性的薄布，保证更结实更美观。薄布的弹力较弱，所以长度需要在35cm左右，这样脚圈沙袋成品就做好了。
3、这种改进的脚环沙袋是有弹性的，所以很容易把它放在脚髁上和脱下来。而且很小。一般稍微大一点的裤口就可以遮住了。一斤，如果想重一点，多穿几双，一般2-3双，配1.5kg左右的重鞋，不影响日常行动。
“张承辉博客” 绑腿沙袋的做法图解（绑腿沙袋的制作方法与作用） https://www.zhangchenghui.com/241459