1：爬楼梯是有氧运动
或者大量消耗能量的运动。特别适合没有时间和场所的人。上楼时尽量迈大步。
这个能有效地收紧大腿的肌肉和臀部的肌肉。爬楼梯的强度在步行和慢跑之上。连续的效果显著，比跑步强度高。
起到加强腿部力量的作用。锻炼身体的肌肉和身体的持久力，达到减脂，瘦身的效果。
2：高抬腿and波比跳
动作模式是一个标准的波比跳-10次高抬腿-重复10次。能力消耗是跑步的两倍。结合蹲、俯
卧、跳、弯腿、收腹等一系列动作动作，可激活人体70%的肌肉群。当然，每回活动的肌肉群变多，消耗能源变多。效果显著。
3：饭后，站在角落10~15分钟
这个动作很简单。可以完全放开双手。这个方法还可以有效地将脂肪堆积在腹部和臀部。
首先，发现好的墙，背靠墙。头部、肩部、臀部、脚紧贴墙壁，臀部抬起，腹部尽量关闭，小组5分钟。可以缓解因长时间坐引起的肌肉疼痛。建议反复5组以上提高运动的效果。
“张承辉博客” 在家可以做的有氧运动有项目（在家不费膝盖的有氧运动） https://www.zhangchenghui.com/235829