每天深蹲200个一个月后（长期练深蹲的惊人效果）

在现代社会中，由于生活节奏的加快以及忙碌的工作状态，很多人没有办法去到健身房健身，每天就是两点一线奔赴在租房与办公室之间，实在是有心无力。而且也有部分人因为经济压力原因，没有办法去到健身房。

正是由于这种健身现象突出，家庭健身应运而生，迅速占领了很大的市场，加上很多健身软件的帮助，让很多人拥有了充足的时间锻炼。但也许有人会问：在家健身是不是伪命题，一来没有健身氛围，后来没有健身器械，如何进行健身呢？

对于这个问题小编想说，如果你想增肌，而之前没有锻炼经验，通过在家里锻炼学习专业知识，后期再到健身房进行大重量训练是非常不错的选择。而如果你的健身目的是减肥，那么居家锻炼完全足够了。

徒手健身正在逐渐被人们所接受，它是一种纯天然的利用自身身体重量完成动作目标训练的一种途径，虽然没有健身房大重量的优势，但却胜在灵活，可以充分调动身体的协调性以及平衡能力。

在居家健身中深蹲以及俯卧撑就是非常不错的选择，前者可以加强下肢腿部力量训练，而后者则可以进行上肢肌肉群的力量训练，是居家健身的好选择。

1 肌肉力量提高

从很少运动到每天坚持200个俯卧撑以及200个深蹲，身体肌肉含量的变化是最明显的，而且通过大量的锻炼，肌肉得到增长。原本可能腿部都是脂肪，而现在已经能够看到一些明显的肌肉线条了。

如果原本身材比较胖，可能胸肌的形状比较差，而通过200个俯卧撑能够最大限度改善胸部肌肉，修饰胸部形状，让身材变得更加挺拔。

2 身体身材发生变化

坚持每天深蹲200个以及200个俯卧撑，不管对于瘦子增肌还是胖子减肥，都有非常良好的作用，相对于之前较为瘦弱或者较为肥胖的状态，通过深蹲以及俯卧撑训练后，整体都会变得更加有美感，身材变得更好。

另外，如果平常就有弯腰驼背，含胸圆肩的体态问题，通过深蹲以及俯卧撑也能够大大改善，让你身材变得更加挺拔，体态更加好看。

3 体质明显增强

如果平常容易感冒发烧，那么锻炼就是不错的办法。每天坚持200个深蹲以及200个俯卧撑，不仅能够大大激活细胞活性，增强身体免疫力，同时还能让自己变得更加强壮，不惧病毒入侵。

免疫力的提高不是一朝一夕的事情，而是需要通过长期健身获得。值得一提的是，短期的健身环会降低身体免疫力，但不需要担心，只需要通过长期健身，就可以获得不错的身材以及不俗的免疫力。