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2、锻炼腹肌的方法：仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上。背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿。使双腿滞留在空中。并在空中做蹬自行车的动作。反复多次。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累。幅度不宜过大。速度不宜过快。动作做熟练以后。每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
3、锻炼腹肌的方法：长凳仰卧起坐。平躺在地上。小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上。以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面。腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头。对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好。但腰要贴着地面。注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
“张承辉博客” 「已解决」怎么健身能有腹肌 https://www.zhangchenghui.com/234452