对于腹部肥胖的朋友。饮食一定要严格控制。可以多吃一些坚果。因为其中蕴含不饱和脂肪酸。有利于调节我们脂肪的分布。但是大家一定要避免节食减肥。这样不仅容易引发反弹。而且还会伤害我们的身体。不过呢。在晚餐的时候。大家也要限制摄入量。最好吃到5~6分饱就可以了。在饮食上多选择水果蔬菜。同时还要保证蛋白质的摄入。
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2、运动是减肥良药
对于上班族来说。之所以肚子上的赘肉多。就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前。而没有时间运动。殊不知这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些办公室人员来说。建议在运动后多进行有氧运动。跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择。在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动。可以有效的减掉肚子赘肉。
3、休息时间要充足
现如今手机已经成为了我们生活的刚需。每个人在晚上都习惯性的看一看手机。就连小孩子也是如此。这不仅对减肥无益。同时还会伤害我们的身体。在晚上的时候。我们要在11点前上床睡觉。因为睡觉的时候能量消耗非常低。不容易引起饥饿感。否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿。
“张承辉博客” 「已解决」如何减肚子上的肥肉 https://www.zhangchenghui.com/234404