经期饮食（经期吃哪些食物好呢）

经期饮食(经期吃哪些食物好)

女生一旦到了青春期，往往会面临月经的到来。在月经期间，我们的免疫力很低，由于血液的流失，我们经常需要补充大量的营养。那么经期可以吃哪些对身体有益的食物呢？今天我们来盘点一下。

女性经期必须吃10种食物。

1.芝麻

芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的绝佳食物。

2、贻贝

贻贝蛋白质含量极高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能滋补肝肾，益精血，能治疗各种虚损疾病。

3.菠菜

有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜富含维生素E，维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

4.南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。女性经期可以吃一些南瓜。南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。

5.花椰菜和胡萝卜

月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，可以改善情绪，保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当食用可以为身体提供大量的维生素B6，有助于稳定情绪。

6.胡桃

长寿果又名民间，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养肤，快速补充体力，延缓衰老，滋养养颜。

7.黄豆

有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。吃含钙多的食物，如大豆，可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。

8.海参

海参善于养精补血，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性经常食用海参，不仅可以美容抗衰老，还可以增强免疫力。

9.鸽你肉

鸽你肉富含血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以民间有“一鸽九鸡”的说法。

10.羊肉

羊肉性热，性温温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。

经期饮食注意事项

1、忌寒，宜暖。

中医认为，血是热的，但寒是瘀的。月经期间，如果食物偏凉，一则伤脾胃，妨碍消化，二则容易损伤人体阳气，造成内寒、寒凝，可引起血液循环不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热的饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2、忌酸辣，宜清淡。

月经经常会让人感觉很累，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养，饮食要新鲜。新鲜食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多。

3.将肉和蔬菜混合，防止缺铁。

女性月经期一般每次失血约30 ~ 50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经期流失铁15 ~ 50毫克。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液月经蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起重要作用。

所以经期饮食要营养丰富，容易消化，多吃新鲜的水果蔬菜，这样营养才能得到充分的保证。

以上介绍了朋友们经期应该吃的十种食物。每一种都有自己独特的效果。朋友们不妨错开吃，既能补气补血，又能提高我们自身的免疫力。但是，朋友们也一定要注意一些经济的饮食禁忌。不要因为饮食不当而损害我们的健康。