1、内卷：最早涌现于清华北大的学霸之间传播的学霸图的讨论，表达的是学生间的学习竞争互相攀比。但是后来出圈了，成为网络热词而开端风行，并且也普遍的用来形容各个行业的内部竞争，人和人之间的竞争攀比。
2、内讧：简略来说不是通过自己变强来成为最强者，而是通过减弱或者消灭对手来让自己成为最强的一个。以学习举例，你学习成就比我好，我想方法让你不再愿意学习，旷废学业，这样来进步自己的班级或者校内排名。这就形成了内讧。举例：在一些好的院校有内部升级名额，这样做就很有效，只有有限的竞争对手，消灭掉对手，自己就是成功者。对于高考大省来说，高考一分能分出几千人，害了一个也不能保证自己必定能考上，那就是无用功，最终糟蹋了自己的学习时光。最终自己也没考上这就是所谓的内讧减弱了自身。
“张承辉博客” 内卷和内耗的区别是什么 https://www.zhangchenghui.com/190689