有一天早上,我突然发现空气和人都灰蒙蒙、模模糊糊的呢?
摘下眼镜一看,原来是早起忘记擦眼镜片了。
不清晰的、模糊混沌的是眼镜片。而不是我看到那些物体本身。
那今天咱们就聊聊:不要带着有色眼镜看自己,看别人。不然的话,你眼见的。并不为实。
如果你总是会,划重点啊:是 ——总是—— 会。一次、两次可不算。
如果你总是会升起:厌恶、憎恨、烦躁、易怒的情绪,那么你需要有意识地觉察,自己是否带了有色眼镜,戴着有色眼镜看待别人、对待自己?自带光圈、看谁都不顺眼;或者自我贬低,觉得自己谁都不如。
你也会有这种性格缺陷吗?一旦觉察到自己“气儿不顺”的时候,请辨析一下当下的自己,是不是戴着有色眼镜了呢?
这个时候,你需要做摘下有色眼镜:如实的观察、对待,放下任何的分别心、评判心。就只是了解、清楚它本来的样子,而不是你赋予的意义。这就是正念。
前两天有位前来咨询的朋友说:
自己的强迫最开始因为自己的工作太闲了,工作时间没什么事儿干,每天不是人坐着胡思乱想就在某度上刷网页。后来度出来一个“艾滋病”就非常害怕,每天都在网上问医生、每天都找不同的医生咨询,最后被确认:焦虑状态。医生也安慰了我很多,自己也断了“网瘾”过了一段时间好了很多。可能真的是因为太闲了,无处安放的鼠标就不自觉地又继续刷网页的,后来了解到“强迫症”这个词,就更是控制不住的害怕,工作也做不了了,特别害怕,因为有人说强迫症是精神癌症,整晚整晚睡不着。我觉得我死了就死了,我爸妈以后都没人管!特别懊恼!
没法上班之后,我妈就带着我到处看病,我的身体被我妈牵着往前走,但是脑袋却是一刻不停歇地想这想那,我特别困惑:我自己到底是焦虑还是强迫,有的医生说是焦虑有的医生说的强迫。
我一开始的时候就是怕自己是强迫、就是超级害怕,后来慢慢接受了自己是强迫的问题。不能深想,一往深里想、马上那些可怕的东西就会出来。我真的怕自己哪一天绷不住了,就疯掉了!
在心理咨询师李宏夫老师的《战胜强迫症》一书中,曾提到:正确对待强迫症的做法就是保持觉知(也就是正念)。什么是正念呢?开篇,一开始我举了有色眼镜的例子。事实上,简单来讲,正念觉知就是知道、清楚的意思。森田疗法强调的“带着症状去生活”就是说对于任何产生的紧张、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生,我们都只是做到不排斥、不对抗、不试图消除,更不去试图控制、打压、批判。保持觉知、不做任何的心理反应、如此一来、我们就会从妄想的循环中解脱出来,回到当下,强迫、焦虑等一切痛苦的感受便会逐渐减弱、最终完全消失。
有人说,我生来就是强迫症,治不好的!当你有这种想法的时候,想法也在凝望你。
强迫症的产生会跟某些人格特质有相关性,但不能称之为因果。打个比方:如果你是一个富豪,别人说你穷,你会在意吗?因为压根儿不在意,所以完全不会受伤。本身容易敏感、多疑、多虑心理特质的人,一旦接触到某些容易引起你注意的信息,发现这个信息事关自己,就会不由自主的多关注一些,多次的关注就是被强化的过程、注意就被固着在这个点上,除了强迫焦虑,还能有跑吗?
莎士比亚说:“我们所要做的事,应该一想到就做。因为人的想法是会变化的,有多少舌头,多少手,多少意外,就会有多少犹豫,多少迟延。”
我们了解了保持正念就能摆脱强迫症,也知道了强迫症不是无法改变。就在这一刻,就需要行动,避免犹豫和迟疑,立刻保持正念(觉知)、保持心的清醒。对于深陷在强迫中的朋友,可能一下子做起来有些困难,你可以借助一个工具——亦止法,融入在生活中“亦是如此”练习,正确持续去做,便能逐渐增强觉知力、一点点从强迫症摆脱,顺其自然的生活了。
“张承辉博客” 强迫症的真相及顿悟解脱(强迫症醒悟) https://www.zhangchenghui.com/95315
评论列表(1条)
他不是强迫症,我强迫症就是反复洗手,其实洗过了,总是怀疑自己没洗,还有纠结问题,必须把这个问题判断出来,不然就会害怕恐惧!我现在挺严重的,几乎一天24小时都在判断问题,判断出这个问题又会出另一个问题。