1、坚持卧室温度清新宜人。
大多数睡眠专家以为，合适睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、坚持黑暗无光。
多项研讨表明，入睡前和睡眠时裸露于光线之下，褪黑激素分泌会受到克制，进而影响睡眠质量。动物试验发明，即使是微光也对睡眠发生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和坚持生物钟规律至关主要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完整遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的掌握并影响休息，可以应用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压抑环境噪音，让入睡变得更容易。
4、清除电视影响。
研讨显示，电视会“偷走”人们的睡眠时光。电视中的画面、声音会令人连续高兴状况，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
“张承辉博客” 改善睡眠质量的方法 https://www.zhangchenghui.com/82078