锻炼胳膊最佳方法

1、举哑铃，锤炼手臂肌肉最简略有效的办法就是举哑铃了。预备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力气，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃重要是用来做一些热身活动或者是舒展活动。

2、引体向上，锤炼手臂力气引体向上也是一种不错的办法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要依据自己的可蒙受才能来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做活动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力气，而不是下身弹跳的赞助。

3、俯卧撑，俯卧撑大家已经非常熟习了，用它来锤炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不须要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比拟好。

4、下斜屈伸，躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。坚持手肘指向天花板，慢慢曲折手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿态。这周只须要在每轮活动里参加一组新动作，但这个动作会在强大肱三头肌和二头肌的同时也强健前臂。从第一周开端的全体举重训练每组坚持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。