1、舞蹈根本功有很多种，根本功重要就是拉筋，练舞蹈的根本功重要从这几个方面下手，以劈叉、下腰等为目标进行的一系列运动。
2、劈叉分为横叉和竖叉，这两种拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常见的一种方法了，刚开端练的人，必定会很高，当你完整贴地时，下叉就完成了一步。
3、在平凡没事的时候，我们可以双脚脚心相对，身材坐直，用下巴往前拉，要坚持背部的平直，最好能双手贴地不断地向前拉伸。
4、还有就是把一只脚架在把杆上，身材往下压，要忍住苦楚，尽量下压，绷直另一只腿。
5、下腰重要要练腰也要练手臂。要多压肩，双手重合放在把杆上，要另一个人在你的肩部往下压，力气要适度，不能太过激烈。
6、腰的话我们可以伏躺在地上，双手撑在胸部的两侧，把上半身往上挺，双手尽量伸直，腰部向后曲折，弯到极限，也可以找帮手。
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