怎么开导高考紧张的孩子

再过一天，就要迎来一年一度的高考了。莘莘学子在经历了十二年的寒窗苦读之后，终于要迎来他们人生的一次重大考验。

我们期盼，我们的孩子可以学有所成，考试顺利，魁星点斗。

今天，我们就和大家来说说，在高考前夕，家长如何疏导孩子紧张的情绪？

一、孩子篇

首先，我们做家长的要让孩子淡化高考的神圣感与高不可攀感，要让孩子集中注意力，将它的关注点，放在如何扎扎实实地做好考卷中的每一题上。

告诉孩子在应对高考时不要把问题想得太复杂和太困难，不要无端地给自己预设困难，要在考前根据自己的情况，进行积极的心理暗示，自我打气。

“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”……良好的自我暗示，可以驱散焦虑，克服怯懦，恢复自信。

其次，要让孩子学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。这段时间，对于孩子的缺点和不足，不要过多的责备，要让孩子多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

让孩子在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子，或与同学聊聊天、讲讲趣事。

临考前，让孩子降低心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

二、家长篇

首先，给孩子创造安静的复习环境，在孩子高考前最好不会客，如果实在不得不会客，则最好在家庭以外进行。

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁。

其次，高考前有些家长过分关注孩子，孩子在复习功课时，一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，絮絮叨叨不停地表示关心。

家长这种过度关怀孩子的做法，会使孩子产生压力，心里回想:一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

另外，建议高考前家长要和孩子聊聊天，谈谈心，要让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼都说出来。

特别注意，聊天的内容不要过多的涉及高考内容，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

还有就是，高考前夕孩子在家复习大都非常用功，长时间的高强度学习往往会导致精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。

家长要适当地提醒孩子做必要的适度运动，这样有助于孩子调整心态，消除疲劳。

最后，在高考前，特别是孩子在家期间，家长要保持平和的心态，让孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试。

家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

三、饮食篇

首先保证食品安全，考前尽量在家就餐，烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的方式。

其次，不要突然改变饮食习惯。尽量保持原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的东西，或者容易过敏或不耐受的食物，以免身体不适。

还有，早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源；另外，瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品也都是优质蛋白质的主要提供源。

总之，家长要知道，高考前是应该给孩子加强营养，但是三餐都是大鱼大肉，就没有必要了。

孩子平时吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。

四、防护篇

家长和考生要做好个人防护，外出要全程佩戴好口罩；保持良好的卫生习惯，要用流动水和洗手液及时规范洗手；家长和考生尽量减少非必要的外出与聚集，避免与境外或疫情风险等级为中、高风险地区人员接触。

“念念不忘，必有回响”，只要我们诚心诚意，在高考前，为孩子在心里祈福，在行动上支持孩子，多给孩子信心和鼓励。

我们的孩子也必将会高考顺利、金榜题名、梦想成真！