一根香蕉等于多少米饭

千万别单靠吃“香蕉”减肥！方便携带、营养丰富的香蕉是不少健身人士的最爱，最近坊间也兴起香蕉减重，营养师表示，1根香蕉热量约等于3分之1碗白饭，含有丰富的钾、镁、膳食纤维，且属于快乐水果，确实有益健康，但不宜大量食用，以免引发肠胃不适。

香蕉是膳食纤维的出色来源，一个中等香蕉含膳食纤维3克，因此吃香蕉会让人感到饱，在这一点上有助于减肥。

香蕉里面还有抗性淀粉，这种淀粉不容易裂解，往往直接进入大肠，在那里被发酵，因此对肠道菌的生长有帮助，多吃抗性淀粉可以帮助减肥。但是抗性淀粉只在没有熟透的香蕉里才有。

一个中等香蕉的卡路里是105大卡，含碳水化合物27克，如果用香蕉来替代一些高卡路里食物的话，也会有助于减肥。

因此，香蕉在减肥上并没有什么特殊的作用，但可以帮助减肥，特别是吃没有熟透的绿香蕉的话。减肥主要取决于摄入多少卡路里和消耗多少卡路里，而且是一个长期的过程，并不是说吃香蕉就能很轻松地减肥。

真的猛士，吃绿香蕉吧。

8种常见水果热量对比（按100克）：
1、西瓜：26大卡；
2、柚子：42大卡；
3、苹果：54大卡；
4、火龙果：56大卡；
5、香蕉：93大卡；
6、榴莲：150大卡；
7、牛油果：161大卡；
8、椰子肉：241大卡

参照：一小碗米饭的热量约为150大卡