筋膜球使用方法（小小筋膜球带你放松全身）

生命在于运动，随着现在爱好运动的人越来越多，大家对肌肉的放松也越来越重视。除了平日里咱们常说的居家放松神器——泡沫轴之外（泡沫轴使用方法点这里），小编给大家推荐另外一个好物：筋膜球。

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图片里的两种筋膜球，店里一般购买的都是第一种。相对而言，第二种筋膜球会更痛一点，所以对于之前没有使用过筋膜球的朋友来说，第一种就足够啦~

筋膜球与泡沫轴的区别

筋膜球的放松程度相对于泡沫轴而言会更加深透，因为接触面积更小，所受的力也相对更大。

◆ 泡沫轴放松大肌群

泡沫轴相对更适合放松大肌群，例如大腿前侧的肌肉。

泡沫轴放松股四头肌

◆ 筋膜球放松小肌群

筋膜球可以用来放松我们身体一些小肌群，其中的酸爽程度只要你尝试了就会知道。

不过放松肌肉是需要长期坚持的一个过程，三天打鱼两天晒网可不行。

接下来我们就来聊一聊可以用筋膜球来放松的部位和方法。

筋膜球放松

01

放松枕后肌群

大家平时低头玩手机之后，会不会觉得脖子后面酸酸的，这个时候就可以用筋膜球来放松下枕后肌群啦~

当然最重要的是需要注意平时玩手机的姿势，这样才能从根本上解决问题。

◆ 具体方法：

仰卧位，把筋膜球置于枕后，头部放松，通过头部的缓慢移动来达到放松效果。

02

放松胸肌

很多健身爱好者都喜欢练胸，但是练完却很少放松，长期的胸肌紧张也容易导致胸背肌力不平衡，再诱发出肩部一系列问题，所以筋膜球用来放松胸肌可是一个很好的选择。

◆ 具体方法：

将筋膜球放置于胸肌的位置，对着墙进行滚动放松，可以尝试慢慢把紧侧的身体往前，这样能加大放松力度。

03

放松竖脊肌

腰部的问题和颈部很类似，注意日常生活姿势真的是非常重要。

如果你平时有腰酸的情况，也可以拿筋膜球来放松腰部两边的竖脊肌，但是千万注意不要压到了脊柱。

◆ 具体方法：

我们可以躺在垫子上，把筋膜球放在背部脊柱旁边的肌肉位置，再通过身体带动筋膜球上下移动，达到放松效果。

04

放松臀肌

先插个题外话，大家平时在健身房练习下肢的时候一定要注意保护好膝盖，别把明明需要用到臀肌的动作练错，导致伤了膝盖，然后又专门来练习臀肌。掌握健身动作的精髓很重要。

臀肌紧张如果用泡沫轴不太好放松的话，可以用筋膜球来进行放松。

◆ 具体方法：

首先准备好瑜伽垫，将筋膜球压在臀部下面，侧卧姿势，肘关节为支撑点，利用身体的移动来带动筋膜球达到放松臀部肌肉的效果。

05

放松阔筋膜张肌

之前小编自己小小地尝试了一下这个动作，那个酸爽啊，至今记忆犹新。

阔筋膜张肌是人体大腿外侧一条很重要的筋膜，平时在人体站立时可以起到支撑作用。它也是平时身上很容易紧张的地方，大家平时也要坚持放松。

◆ 具体方法：

先找一面墙，然后弓箭步迈开，双腿间距不用太大，需要放松侧的大腿在前，筋膜球夹在墙面和阔筋膜张肌之间，双手扶住墙，借助身体的移动压在球上进行滚动，放松目标位置。

06

放松足底肌

说到足底肌，它绝对算是每天最辛苦的肌群之一了。我们日常的行走、上下楼梯，每一步都是在给它压力。

所以此时有一句来自灵魂的拷问:你平时有放松过足底肌吗？

别说你平时走完路觉得脚底酸，需要放松下足底肌。就算是暂时还没有任何感觉，也可以买个筋膜球滚起来啦，多放松总是没有坏处的。

◆ 具体方法：

所以筋膜球来放松足底肌的话，可以选择坐位，也可以站立位，只要稍微把身体的重量压在筋膜球上，再直接脚底滚动筋膜球放松就可以啦~

最后的最后，有必要再提醒大家一下，任何放松的过程中都需要保持你身体放松的状态，千万不能因为太过疼痛而与其抵抗。