正确跳绳姿势步骤图（跳绳正确动作有哪些三个步骤）

很多人以为跳绳这项运动非常简单，其实这里面有很多花式跳法，能够锻炼到身体的其他肌肉，而且在选择跳绳的时候，也要找到适合自己的长度和重量。

跳绳的时候注意节奏，跳绳前后都要进行一定的准备运动，这样才能避免受伤。

第一，最常见的跳绳都是比较细的那种，这样当你挥舞跳绳的时候会减小空气中的阻力，能够让你跳得更快，但在跳跳绳的时候并不一定越快越好，而且也要注意姿势。

有的人在跳跳绳的时候，两条脚并得太紧，这样对膝盖也是一种损伤，但也不能分的太开，如果两条腿分的太远，跳起来会非常吃力，甚至还会被绊倒。

最正确的姿势就是双脚与双肩放在一条线上，在跳跃的过程中要保持膝盖微微弯曲，而不是把膝盖绷得笔直，那样更容易受伤。

第二，在跳绳中有很多花式跳法，这里最简单的有单腿跳、两脚轮换跳，还有在跑步的过程中跳跳绳，有点类似于障碍跑。

如果你的弹跳力非常好，还可以一次起跳，跳绳在脚下绕两圈甚至三圈，这种跳法能够极大的刺激腿部肌肉，让身体更具爆发力。

尤为值得一提的是，在跳跳绳的时候要掌握一个合理的频率，不能跳得太快也不能跳的太慢，跳的太慢，不会起到锻炼的效果，还会因为肌肉的松弛让你在锻炼中受伤。

而跳的太快也会让你的姿势变形，例如有的人习惯猫着腰跳跳绳，但从长远看来对身体并没有益处。

第三，跳跳绳之前可以先进行一定程度上的压腿，跳完之后也不要马上休息，适当的做一些拉伸运动来缓解肌肉的紧张。

除此之外，选择跳跳绳的时间也最好放在饭后两小时，和饭后一小时之前，切记不要刚吃完饭或者非常饥饿的情况下跳跳绳，前者容易引发胃下垂，后者容易引起低血压和低血糖等症状。