孕妇吃哪些好(怀孕前三个月饮食)

好了，就像上一篇文章提到的，既然已经决定要二宝了，那就准备生二宝吧！

首先分享一下我在怀孕初期准备的孕期保健品。

叶酸：研究表明孕前及孕期每天坚持补充0.4毫克叶酸可以将胎儿神经管畸形发生的概率降低70%，也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险；钙片：因为孕期胎儿发育需要大量的钙，如果食物中的钙摄入不足，孕妈身体会主动溶解骨骼内的钙来满足胎儿的生长发育，就会使母体缺钙，出现腰酸背痛、腿部抽筋的情况，我恰巧腰痛，抽筋厉害，平时不太爱喝牛奶等钙制品，所以买了钙片，若平时食物中的钙补充是足够的，不用特别补充钙片的；DHA:孕初期开始胎儿的神经就开始飞速发育，而DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

维生素B9(叶酸)丸的化学式。

先说说我孕早期的饮食吧。

8点钟:

2个鸽子蛋(据说吃了鸽子蛋，鲍晓的抵抗力会更好)

1个鸡蛋

1盒纯牛奶

1包玉米或2片全麦面包或2个馒头或1个红薯或1根香蕉。

10:30-11:00

1把坚果或1块饼干或1个小面包

十二点钟方向

食堂午餐(2肉2菜1汤，忌辛辣)

15:00-16:00

1个苹果或梨或芒果或桃子

18:00-19:00

晚餐(至少保证有瘦肉和蔬菜)

两点前

适当的水果(葡萄/芒果/李子/桃子/梨/猕猴桃/火龙果等。)

合适的零食(坚果/新鲜核桃)

保持食物的饥饿感，饥饿感，合理增重(我在营养门诊查的数据是，孕早期每周增重250g是合理的)，体重指数身体质量指数可以计算出来:

身体质量指数=重量(千克)/高度的平方(平方米)

身体质量指数孕前