怎么让自己开心起来(怎样让心态变好不焦虑)

一直以来,网络上有无穷无尽的获得快乐的方法。

每个人都渴望幸福,但幸福似乎总是难以捉摸,甚至转瞬即逝。

其实我们一直都陷在幸福的误区里。

真正的快乐是一种复杂的生理反应,只有从根源上找到促进其产生的原因,才能获得发自内心的愉悦感。

你查了很多资料,整理了15条触发身体快乐机制的规则。

愿你快乐每一天。

01

为自己建立正反馈机制。

人脑有自己独特的奖励机制。

当我们完成某个目标时,大脑会分泌多巴胺,使我们感到快乐,对事物有更高的热情。

迷茫的时候,给自己设立一个正反馈机制。

把长期目标拆解成短期目标,提前写下一天的任务清单,每完成一件小事就给自己一个奖励。

在梳理工作的同时,也可以缓解心中的压力,提高效率,完成目标的成就感也会带来很好的快乐体验。

试试吧,你会从有序的生活中收获更多的快乐。

02

让你的胃每天都得到满足。

没有一顿饭解决不了的麻烦。如果有,那就两顿。

满足胃是好心情的开始。

很多人为了健身减肥而节食,但是正确的减肥应该是健康快乐的。

食物中含有的色氨酸可以促进身体释放血清素。

改善焦虑,减轻压力,不仅能享受快乐,还能调节身体。

所谓“人间烟火”,是最抚慰人心的事。

再坏的心情,有了美食的陪伴,也会变得温柔可爱,豁然开朗。

炎炎夏日,何不约上三两个朋友,找个轻松的地方,美美地吃一顿,享受这份快乐和满足。

03

逛街,买买买。

幸福可以“买来”吗?科学证实真的可以!

琳琅满目的商品和对购物的期待,能促进多巴胺分泌,让人感到快乐和满足。

平时勤俭节约,能省就省。为了照顾家人,我们甚至一度忽略了自己。

适当释放我们的消费欲望,可以让我们拥有更好的心情,更和谐的家庭氛围。

不要做一次钱的奴隶,也要学会让钱为我们服务。

除了买自己喜欢的物品,还可以给家人朋友挑选小礼物,会有双倍的快乐体验。

04

积极参加社会活动。

许多人下班后几乎没有社交活动。

我大部分时间都呆在家里,与外界隔绝。

然而,哈佛大学多年的研究表明,封闭是幸福的最大杀手。

不仅要“读万卷书”,更要“广交朋友”。

参加社会活动,扩大生活圈子,可以开阔自己的眼界,带来新奇的感受和快乐的情绪。

在主动与人交谈、交流时,心脏会分泌催产素,神经系统会得到放松,压力也会相应减轻。

不要封闭自己,即使上了人生的贼船,也要做一个快乐的海盗。

05

为人处事,缩小愤怒的“应圈”。

心理学上有个词叫“应该圈”,就是你认为“应该如此”或者“不应该如此”的范围。

可大可小。如果你对别人不经意的话语和你不喜欢的行为感到愤怒,这个圈子就会扩大。

让自己快乐的一个法则是:减少愤怒的“应圈”,这样能得罪你的事情就少了。

有句话说:愤怒是用别人的错误来惩罚自己。

那些无意义的小事,占据心情,影响心情的,就不要管了。

最好和别人相处,心平气和,一笑置之。

06

每天散步半小时。

俗话说,饭后百步走,百步穿杨。

散步是最简单的锻炼方式。

研究表明,每天散步半小时可以让你感到快乐,减肥和健康。

此时大脑的激活状态会制造多种“快乐激素”,如多巴胺、血清素、催产素等。同时工作。

就像小品里的经典台词:没事,走两步就好。

血脉通畅了,身体轻盈了,心情自然就“高不可攀”了。

07

坚持每周做一些中量级运动。

生命在于运动。

一些长期的、持续的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。

既能提高免疫力,又能使大脑释放内啡肽,使人心情愉悦、温和、平静。

内啡肽也被称为“年轻激素”,可以大大降低焦虑,相当于天然镇痛剂。

或者久坐不运动的人,很容易感到筋疲力尽,全身酸痛。

这个时候,你不妨在户外做一些运动,恢复你的活力。

08

释放你的情绪能量。

我们经常被要求成为情绪稳定的成年人。

不敢表达自己的负面情绪,慢慢学会压抑自己,掩饰自己。

情绪一旦被压抑,积聚在体内,就会向内转而攻击身体器官。

中医:肾主畏,肝藏怒,肺藏悲,心藏恨。

每一种情绪都值得关注,学会正确释放情绪能量尤为重要。

比如在山坡上呐喊,在KTV唱歌,吃点辣的,和朋友分享,做喜欢的运动等等。

当你愿意倾听内心最真实的声音,并以尊重和善意对待它时,幸福就会自然而然地发生。

09

不要对自己太苛刻。

人生很多东西可遇而不可求。

不要只看到别人眼中的好,而要为自己“恨他们,生他们的气”。

一条人生忠告是:不要对自己太苛刻。

很多事情,只要你尽力了,即使结果没有预想的那么完美,也不要抱怨。

你拥有的一切都是靠自己的双手赚来的,这才是最好的。

用平常心看世界,用喜悦的心生活。

没有骄傲,没有羡慕,没有嫉妒,没有恐惧,才能发自内心的快乐和平静。

10

正确看待“有罪快感”。

很多人都会经历这种感觉:

一边说减肥,一边点了炸鸡和蛋糕;

喊着今天的工作还没做完,另一边刷短视频的手放不下。

在复杂的情绪中,在享受“快乐”的同时,又陷入内疚和后悔。

蔡康永曾经说过:

“你不需要在生活中追求自己的道德完美。你需要公平公正地对待自己的需求。”

研究表明,这种纯粹的快乐是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最佳方式之一。

乐在其中的人能更好的缓解情绪。如果他们内疚自责,可能会适得其反。

给自己一个适当的放纵机会,是让自己快乐的绝佳方式。

11

减少眼前的快感,注重长远的幸福。

短期的放纵可以让大脑放松,但长期的放纵会让你抑郁。

很多人不放弃手机,从早到晚躺在床上玩。

这种长时间的沉浸只会消耗自己的幸福意识。

延迟满足可以给我们创造快乐的力量,而不是被动地吸收一些即时的快乐。

比如读一本好书,培养一个爱好,学习一门喜欢的课程等等。

学会减少眼前的快感,专注于长远的快感,身心的愉悦才会更持久。

12

敢于放弃生活中的多余。

有人曾问杰出的雕塑家罗丹:“艺术是什么?”

他毫不犹豫地回答:“减去多余的部分。”

生活也是如此,其实就是放弃的艺术。

人的一生其实不需要很多东西。

学会定期清理生活中的过剩可以让我们专注于真正重要的事情。

比如收拾房间,扔掉那些不必要不合适的物品。

买的少,扔的多,不断从生活中减去。家里东西越少越开心。

另外,不合适的人,当房子;不舒服的关系应该被抛弃。

只有敢于放弃的人,才能拥有更纯粹更幸福的生活。

13

每天做一件帮助别人的小事。

有句话说:“送人玫瑰,手有余香。”

愿意帮助别人的人,大脑活动会比别人强,内心会更容易感到快乐。

当自己的行为可以改善他人的处境时,自我价值也会得到充分发挥,这无疑是一种积极的体验。

生活中做一个善良的人,世界才会善待你。

14

好好睡觉,早睡早起。

睡觉的最佳时间是晚上11点之前。

1点以后,身体器官开始自我修复。比如肝脏会开始排毒,入睡更有利于器官代谢。

睡眠时,身体会分泌褪黑激素,可以降低血压,减慢心率,提高免疫力,甚至杀死癌细胞。

充足的睡眠能让我们感觉积极。如果我们不开心,我们应该先睡觉。

15

放下你的执念。

当一个人从悬崖上滑下,正要坠入深谷时,他抓住了一根枯枝。

他向佛祖求助,佛祖说:“放下手,就解脱了生死的枷锁。”

那人觉得可笑,不肯放手。其实他离地面只有1米,只是看不到而已。

所谓悬崖,不一定是深渊;放手的结果不一定是死路一条。

生活中我们放不下的人和事,就像悬崖上的枯枝,以为自己是救赎,结果却是枷锁。

当你活了一辈子,不要被执念所束缚,失去了你应该珍惜的生命。

就像曾国藩说的:“物随其来,未来不相逢。那时候不混,也没谈过恋爱。”

只有放下执念,才能获得真正的幸福。

我很喜欢蔡澜先生的一句话:

“提高生活质量。今天你会比昨天快乐,明天你会比今天快乐。仅此而已。这就是人生的意义,也是活着的真谛。”

生活是你自己的,怎么过由你自己决定。

开心是一天,不开心也是一天,为什么不开心的度过呢?

让自己快乐是一种能力,是一种直面艰难人生微笑的勇气。

人的一生,其实就是知足,自得其乐,苦中作乐。

愿朋友们天天开心~

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