怎么样瘦小腿最有效(怎么瘦小腿最快最有效)

拥有一双美腿是很多MM的梦想，但是腿是人体容易堆积脂肪的部位。有些MM经常担心如何减去这些脂肪。别无聊，边肖会给你一些建议。坚持练，腿一定会细的。

1.空踩自行车

做这个动作时，直体和竖体动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼小腿肌肉，达到瘦腿效果。撑着腰，腿还得往上走。尽量双腿伸直骑自行车。尽可能伸直你的腿。真的很难，但是努力是有代价的。骑行30次后休息，持续一周。照镜子会有意想不到的效果。

踢腿

每天扶着墙做后踢侧踢。左右做几组，15人一组。睡前躺在床上后踢，不仅可以快速瘦大腿，还可以提臀。

3.半蹲

每天做半蹲运动，双腿分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲马步，然后起身，反复做50次。刚开始的时候，如果做不到50，可以逐渐增加。

4.游泳

游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让腿部移动更加费力，要承受很大的震动才能实现瘦腿。

刮腿毛

买个牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位从上往下刮。每个穴位刮20下，又快又狠，直到把红道刮出来。左腿打完，换右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接上床睡觉。

走楼梯

平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候把脚后跟抬高，这样可以用腿承受体重。随着腿部负担的增加，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的赘肉。一次爬2步，可以收紧双腿，避免萝卜腿，提臀。

7.弹力球

仰面躺在地板上，将弹力球夹在两腿之间，保持这个姿势，再次上下抬起双腿，反复坚持。这样不仅能收紧大腿内侧的肉，还有助于减肚子。