1、1.握法：将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪手柄末端第一圈的上缘，食指以自然弯曲的方式斜握在标枪上，无名指和小指握在手柄上。
2、2.持枪：弯曲手臂，将枪举在肩上。大小臂之间的角度大约是垂直的，略高于头部，枪尖略低于枪尾。
3、3助跑：助跑的距离要根据投掷者的速度来决定，一般在25m-35m之间。
4、4预跑阶段：主要是加速。跑进中上体时，身体微微前倾，前脚掌着地，大腿抬得更高，用力后推，动作轻快有弹性。拿枪的手臂会配合跑步节奏自然地与左臂前后摆动，配合下肢动作，这样就可以在加速时进入投掷步。
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