1、1睡觉时抬高上半身用两个枕头支撑头部。抬高上半身有助于鼻腔呼吸，有助于减少打鼾。如果抬起头让你觉得不舒服，可以把腿一起加大，或者把上半身都抬起来。其他侧睡也有助于减少打鼾。
2、2换干净的枕头。如果过多的灰尘和尘螨堆积在枕头上，会继续影响呼吸道，不仅单纯引起过敏反应，还会加重打鼾。所以打鼾的人更要注意勤换枕套，也许半年换一次枕头。
3、3睡前喝一杯水，干燥的空气会刺激鼻、喉黏膜，引起或加重打鼾。平时一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是干燥季节，家里买个加湿器。另外，睡前可以洗个热水澡，喝一杯温水，这样身体会有足够的水分，黏膜也会舒服很多。
4、4做洗鼻。每天早晨或睡前用冷水洗脸、洗鼻，或用专用洗鼻器清洗，有助于清除隐藏的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应能力，使呼吸更顺畅，对缓解打鼾也有一定作用。
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