练习pc肌肉有什么作用（pc肌肉练习图解）

1、第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做三组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。

2、第二次训练，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。这一段训练也要持续一周。

3、第三节首先反复收缩盆底肌肉，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。