大学生如何合理锻炼身体（学生怎样每天锻炼身体最好）

健身产业在我国取得了快速发展，越来越多的人开始锻炼身体。近两年女性开始参与到健身当中的人也是越来越多，达到了健美运动员总数的46%。

如今，随着各大健身博主的崛起，越来越多的人开始喜欢健身。与以前相比，中国人的整体身体素质有了很大的提高。近日，一位女大学生的健身视频在网上走红。

一个女人的腰是一把要命的刀，一个女人的马甲线，已经是无价之宝了。

女性朋友很少女练习腹肌。冯立是宁波大学的学生。她非常的喜欢运动，她对健身是持之以恒，所以收获了令男生羡慕的六块腹肌。

很多男人跟她PK，经常被虐。她还开玩笑说，锁骨以下都是肌肉，因此在和异性相处的时候，她经常被当成哥们儿。

2015年，冯丽开始涉足健身，一开始只是想拥有更漂亮的肌肉线条，没想到训练后竟然有腹肌。手臂肌肉线条非常明显，六块腹肌清晰可见。健身已经渐渐成为她的必备品。

学校没有健身房，所以她会使用一些她可以自己使用的物品。宿舍里的床和椅子都成了健身的道具。她还购买瑜伽垫、哑铃、吊环和其他设备。每天回到宿舍的时候，她必须做的一件事就是运动。

宿舍内部已经不能满足她日益增长的健身需求，于是她到学校操场练习单杠引体向上和180度上旋。经常有大批学生前来观看，不少男生都是她的“粉丝”。

长期不间断的训练造就了冯立更加顽强的性格。毕业前，她展示了自己的技能，在简单的吊环上做了1000个引体向上。

冯丽本身就属于小骨骼小肌肉群。已经做了很多工作来锻炼肌肉。对于真正热爱健身的人来说，运动最重要的就是坚持。冯丽从一开始就接触到街头健身，至今还保持着健身的习惯。

纵观冯立的社交平台，无论是在学校还是在健身房，还是在户外，甚至在家里，他都在随时随地锻炼身体。纤瘦的身躯与其他女孩柔弱美丽的外表不同，相貌英俊，虎牙小，全身肌肉明显，形成鲜明对比。

受先天因素影响，女性体脂率高于男性，肌肉含量相对较少。腹肌的发育比男孩更费力。马甲线可以锻炼一段时间，但腹肌需要长期持续锻炼才能显现出来。

对于爱美的女孩来说，美丽的马甲线简直就是梦想的存在。在生活中，我们也可以通过以下练习来练好马甲线，早日加入马甲线女神。

动作1：平板支撑和提膝。

首先趴在平坦的平面上，弯曲肘部支撑上半身，双手交叉，触摸脚趾，伸直双腿，收紧腰腹部，保持肩膀挺直，整个身体处于笔直状态线。

将左腿的膝盖弯曲到你身边，然后将膝盖抬到手臂上，直到膝盖接触到上臂。注意脚趾伸直，腰腹部收紧，臀部既不上提也不耸肩。

左腿复位后，右腿交替重复上述动作。这个动作不仅可以收紧腹肌，还可以优化腿部线条。长期坚持可以消除腹部和大腿上多余的脂肪。动作持续了六十秒。

动作二：侧身扶头式单腿提膝。

第一是保持侧身躺在瑜伽垫上，让我们的下方手臂保持伸展伸直，保持手心贴于地面，

双腿保持叠加的位置，脚尖和小腿保持紧绷的状态，在上方的手保持弯曲的状态，手掌放于自己的头上，保持自己的下半身保持紧绷的状态。

开始保持右腿弯曲，慢慢地向自己的上方手肘靠近，慢慢的保持自己的腰部上调，手肘要与自己的膝盖去相碰，在完成这个动作的时候一定要保持自己的小腿和脚背是在紧绷的状态。

必须让自己的感觉到大腿大拉伸感，腰腹往上弯曲发力，一个完整的动作一定要保持在30秒左右，然后再换另一个方向来完成动作。

动作三：侧身扶头式双腿提膝。

它是平面上的侧身姿势，迷人的弯曲，保持肘部支撑，角度向下，旋转，旋转，旋转，吸引视线，腰部收紧到侧弯位置，双腿并拢伸直。 保持双脚靠近，让您的生活远离踏板。。