有氧运动无氧运动（有氧运动和无氧运动到底是什么）

有氧运动无氧运动(有氧运动和无氧运动到底是什么)Keep君几乎每天都会在后台收到这样一个问题:什么是无氧？Keep中的训练是有氧还是无氧？用氧气减肥更有效吗？

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今天我就来科普社给大家百科一些有氧运动和无氧运动的常识。看完这篇文章，以上问题都有答案了~说到有氧和无氧，就不能绕过人体的三大供能系统(这个最基础的知识点可能略显枯燥，但很重要)。就像汽车只能靠发动机工作一样，人的运动也需要能量。

人体的三大供能系统是这样工作的:

1.磷酸盐系统:在运动开始后8秒内为身体提供能量，强度大、时间短的运动主要由该系统供能。

2.糖酵解系统:在运动开始后的3分钟内为身体提供能量。中高强度、短时间的运动主要由该系统供能。

3.有氧氧化系统:运动开始后3分钟，身体获得能量，低强度、长时间的运动主要靠这个系统提供动力。

无论你做什么运动，这三个系统都会同时运转和供应能量。以跑步为例，前6-8秒主要由磷酸盐系统供能，之后逐渐加入糖酵解系统。2-3分钟后，好氧氧化系统开始通电，比例逐渐增大。

既然如此，我们为什么要把跑步划分为有氧运动呢？有氧和无氧的区别是什么？

一、如何区分有氧和无氧

答案是有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统的比例。简单来说，只能做两三分钟，需要休息的运动，就是以磷酸原和糖酵解为动力的无氧运动；能持久的是有氧运动，以有氧供能为主。

常见的有氧运动有:

快走；

长跑；

长距离游泳；

骑自行车；

有氧运动；

常见的无氧运动有:

篮球；

足球；

网球；

健身房各种力量训练(如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等。);

当然，还有一些大家熟悉的短跑、跳高、跳远等项目是无氧的，但属于竞技体育范畴的普通人一般不参加，就不一一列举了。

Keep里的大部分课程都是有氧和无氧训练。

最后，大家最关心的话题——

二、有氧是否更适合减肥？

Keep君先告诉你结论:一个训练能不能减肥，跟有氧还是无氧没有关系。关键是这个训练能不能帮助你更高效的消耗能量。

1.有氧运动真的可以消耗脂肪。

有氧运动时，体内积累的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化，有氧运动中脂肪供能比例相对较高。因此，很多人通过跑步和游泳来减肥。

2.无氧运动可以帮助你增肌，加文社会百科可以更好的消耗脂肪。

通常，当我们谈到减肥时，我们往往会建议有氧运动，因为有氧运动的相对强度相对较小，小白更容易完成，也更安全。但这并不意味着无氧不适合减肥。事实上，如果你不做无氧运动，你就忽略了燃烧卡路里的最好武器——更多的肌肉。

众所周知，力量训练可以提高肌肉含量，这样我们的基础代谢就会很高，然后必须消耗更多的能量，从而达到减肥的目的。据估计，肌肉每增加0.5公斤，身体每天可多消耗50-100千卡热量。而且，练无氧即使在休息时也能消耗更多的热量。

所以总结一下:

三、有氧+无氧是一种有效的减肥方式。

不是有氧不能减脂，而是不够好，效率低。所以有氧和无氧相结合才是最有效的减肥方法。但如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧训练，再做有氧训练。

因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪，所以在有氧运动之前做无氧运动可以帮助消耗体内的糖，这样后续的有氧运动就可以直接进入燃脂状态，不需要20分钟的过渡时间。

当然，最终实施的培训安排会因人而异。比如你没有条件去健身房，可以参考下面的减肥时间表(因为Keep里的课程大部分都是有氧和无氧训练)。