2020年怎么样快速瘦身10斤？

通过快速健康减脂方法瘦身10斤，180斤的女生属于大基数体重了，不良的生活习惯和饮食习惯导致的，给工作和生活带来不方便如何给win10瘦身。180斤的体重对身体健康也有影响。所以，保持健康的体重对健康和形体美都有益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食如何给win10瘦身。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减去体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

怎样快速瘦10斤？早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）如何给win10瘦身。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克如何给win10瘦身。

下午：喝清油清脂茶，用决明子+玫瑰花+荷叶泡水喝，清除体内油脂和排出肠道垃圾如何给win10瘦身。

晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克如何给win10瘦身。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄和预防便秘的作用如何给win10瘦身。

每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，促进脂肪燃烧和代谢脂肪如何给win10瘦身。

运动辅助：180斤的体重属于大基数体重，不适合高强度运动，适合中低强度的运动如何给win10瘦身。

以有氧运动和力量训练辅助进行，这样才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂如何给win10瘦身。

有氧运动可以选择，快走，缩腹走路和游泳及骑自行车等运动如何给win10瘦身。其中缩腹走路随时随地都可以进行，既不影响上班又能省去运动场地。其它运动可以选择一种适合自己的，每次运动最少要坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练可以选择仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可如何给win10瘦身。

减肥是改变身材和身体健康的方式之一，如果体重超过健康体重范围，那么就要通过健康减肥来改善它，因为健康是第一，也是唯一如何给win10瘦身。所以，减肥不单单是为了更苗条的身材更是为了身体健康。