减肥期间低脂食物有哪些_低脂肪食物有哪些

减肥!减肥!减肥!不瘦十斤不换头像。这些都是当代年轻人们都非常熟悉的几句话。减肥其实没有你想象中的那么难,只要你愿意每天多运动运动,控制一下饮食,然后不吃高热量的食物。长久的坚持下来一定是会看到效果的。小编今天为大家推荐一些低脂的适合减肥期间吃的食物吧。

1.鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2.紫薯

吃法可以蒸熟直接吃,也可以和燕麦,一点点米一起煲紫薯燕麦粥,早上或者晚上喝上一碗美滋滋的!

3.红薯

一年生草本,地下部分具圆形、椭圆形或纺锤形的块根,块根的形状、皮色和肉色因品种或土壤不同而异。茎平卧或上升,偶有缠绕,多分枝,圆柱形或具棱,绿或紫色,被疏柔毛或无毛,茎节易生不定根。

4.燕麦片

不要看它热量高,只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥,还是比较适合减肥吃的。

5.意大利面

意大利面为全谷类制品,本身抗性淀粉含量高,能降低脂肪储存,且跟升糖指数为84的白米、80的白面相比,意大利面的升糖指数较低(GI值=60),也就是吃完意大利面,血糖上升、肠道吸收的速度较慢,得以维持血糖在平稳的状态和胰岛素的功能,所以也可以作为主食

6.荞麦面

荞麦属于粗粮,热量低而营养价值高,有很好的降血脂和降血糖的功效,因此对糖尿病和高血压高血脂的人来说是非常好的食物。

荞麦面的血糖值上升率很低,所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。

7.乌冬面

乌冬面是最具日本特色的面条之一,与日本的荞麦面、绿茶面并称日本三大面条,是日本料理店不可或缺的主角。其口感介于切面和米粉之间,口感偏软,再配上精心调制的汤料,就成了一道可口的面食。是将盐和水混入面粉中制作成的白色较粗(直径4毫米~6毫米)的面条。冬天加入热汤、夏天则放凉食用。凉乌冬面可以蘸被叫做“面佐料汁”的浓料汁食用。

8.牛头

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久。

9.羊肉

羊肉是指 羊身上的肉,古时称为羖肉、羝肉、羯肉,为全世界普遍的肉品之一。羊肉肉质与牛肉相似,但肉味较浓。羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

10.南瓜

一年生蔓生草本;茎常节部生根,伸长达2-5米,密被白色短刚毛。叶柄粗壮,长8-19厘米,被短刚毛;叶片宽卵形或卵圆形,质稍柔软,有5角或5浅裂,稀钝,长12-25厘米,宽20-30厘米,侧裂片较小,中间裂片较大,三角形,上面密被黄白色刚毛和茸毛,常有白斑,叶脉隆起,各裂片之中脉常延伸至顶端,成一小尖头,背面色较淡,毛更明显,边缘有小而密的细齿,顶端稍钝。卷须稍粗壮,与叶柄一样被短刚毛和茸毛,3-5歧。

“张承辉博客” 减肥期间低脂食物有哪些_低脂肪食物有哪些 https://www.zhangchenghui.com/219048

(0)
上一篇 2022年6月26日 上午9:42
下一篇 2022年6月26日 上午9:42

相关阅读

发表回复

登录后才能评论
e":"//www.zhangchenghui.com/wp-content/uploads/member/avatars/238a0b923820dcc5.1645244295.jpg"} }