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• VD高的食物
• 豆制品
• 高锌食物

文妈妈很帅。

一个人的身高影响的不仅仅是外貌，还有收入。

发表在《应用心理学杂志》上的一份文件显示，相同性别、年龄和体重的人身高不同，收入也存在巨大差异:对于同样有30年工作经验的人来说，身高6英尺(183厘米)的人平均收入比身高5英尺5英寸(165厘米)的人高16.6万美元！

研究人员对这一现象给出了合理的解释:高个子比矮个子有更高的自尊和社交自信。反过来，别人可能会觉得高个子更有权威，更像领导。

由此可见，一个人拥有理想的身高有多重要！这也是家长们绞尽脑汁让孩子长高的原因！

虽然一个人的身高大约有60%-85%取决于基因，但是如果父母的身高没有优势，那就要后天更加努力了。

再者，2018年9月发布的《中国儿童身高管理现状调查报告》也显示，50%的儿童未达到基因身高。所以，无论父母是高是矮，孩子都应该在饮食、睡眠、运动、心理等方面多花些时间，尤其是饮食方面。

那么在这个长高的黄金季节，吃什么能让孩子的身材“突飞猛进”呢？如何科学调整孩子的饮食结构？妈妈，这会回答你的问题:

VD高的食物

维生素D可由人体在阳光下合成，可增强体内钙的吸收，促进骨骼生长。但如果想从食物中摄取维生素D，只能从有限的食物中获取，如蘑菇、鱼、奶酪、蛋黄等。你可以根据马梅整理的“高VD食物清单”来丰富你的餐桌。

至于生长发育最旺盛的宝宝，就要补充VD了。

母乳营养丰富，但其中所含的维生素D不足以维持宝宝的生长。因此，中国营养学会建议，纯母乳喂养的宝宝从出生后第二周开始，每天补充VD 400IU(10μg)。

对于配方奶喂养的婴儿，如果每天的牛奶消耗量少于1L，应根据需要补充VD。举个例子，你的宝宝还不到1岁，由于1岁以内每天需要补充400IU的维生素D，如果你的宝宝每天可以从奶粉中补充320IU的VD，那么每五天给宝宝吃一片维生素D(每片400 IU)，这样你就可以补上剩下的80IU。

因为每个阶段孩子的发育不一样，摄入的维生素D也不一样，参考下面的图表喂养，孩子可能会长得更好。

豆制品

豆制品是优质蛋白质的丰富来源，铁、镁、钙、皂甙含量高。这些营养素中的每一种都很亮:

是蛋白质软骨细胞的原料，能促进软骨生长和细胞增殖。

镁不仅可以提高钙的吸收率，促进软骨层的钙化和骨化，还可以减少大脑对汞、铅等有害物质的吸收。所以想让孩子跳，最好交叉喝牛奶(含钙多)和豆浆(含镁多，钙好)。

皂角苷具有很强的抗氧化作用，可以清除血液中多余的脂肪。对于春季食欲惊人，又害怕肉类长势凶猛的孩子来说，在食谱中适当搭配豆制品无疑是最佳选择。

高锌食物

锌是人体必需的矿物质之一。它不仅与大脑、神经、味觉的发育密切相关，对骨骼的生长也非常重要！因为它不能在人体内产生，必须从食物中摄取。

春天万物复苏，孩子的血液循环和新陈代谢加快。作为能与蛋白质结合激活全身新陈代谢的锌，在新陈代谢旺盛的春夏季节需求量会增加。

为了保证儿童的营养需求，高锌食物在与日常膳食搭配时，必须纳入儿童的膳食中。需要注意的是，孩子运动量越大，出汗越多，锌的消耗量就越大。

如果你不知道哪些食物含锌量高，马梅好心地为你提供了一份高锌食物清单，如果有需要你可以收集一下。

但是，锌越多越好。因此，为了让大家在日常喂养中心中有数，马梅根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的数据，编制了一个表格供大家参考。

高钙食物

春天大地回暖，万物生长，孩子体内的软骨细胞和跟骨细胞的代谢能力也快了很多。孩子长得快。如果体内没有足够的钙来帮助软骨层钙化和骨化，那么孩子的成长就会相对困难。

所以在日常饮食中，高钙食物是必不可少的。因为维生素D有助于吸收钙，所以你可以参考马梅汇编的这种高钙食物来调整孩子的饮食。

古人云:“过犹不及。”虽然钙是儿童身高的“阻燃剂”，但摄入过多会干扰铁的吸收。牛奶、奶酪等乳制品吃多了也会有不好的影响，尤其是对女生。

另外，肉类和即食食品中含有较多的磷，磷会干扰钙的吸收，所以不要让孩子吃太多的肉，尽量少吃即食食品。如果孩子营养好，就没必要每天喝牛奶。反正你有吃的智慧，你想让孩子身高飙升。从营养学的角度来说，营养均衡才是王道。

孩子生长发育的过程是不可逆的，不要有“等”的心态！

春天是孩子长高的黄金季节，生长发育最快。我们应该牢牢抓住它。上面马梅提到的四类“生长食品”，可以说是天然的“增高剂”。大家要把它们放在饮食中，精心调整孩子的饮食结构。孩子长高也很难！

梅，爱研究各种脑科学知识的宝妈，双证持有者(健康管理师，育婴师)，我@马梅很帅，可以第一时间获取更多有趣实用的干育儿产品！

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春天是孩子成长的黄金季节，身高的密码就藏在三个关键词里。