1、体质孱弱或病后初愈，以及患有血汗管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功效较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜加入登山运动。
2、山地如搀杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀缘时不可乱抓不稳固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我掩护。
3、登山途中涌现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
4、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（活动服和休闲服为好）。
5、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
6、气象不好时最好不要去爬山，以免产生危险。
7、爬山时身材前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿态。
8、攀缘西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰，要严厉依照《国内登山管理方法》中的相干规定进行申报和审批，选择具有资质的团队，控制相应的知识和技巧，做好充分的行前预备，尊敬自然规律，循序渐进、量力而行。
9、参与徒步、健身登山等户外活动时，要遵照各处所有关登山户外活动的法规，要正视登山户外活动与普通旅游的差别，要从目标地及沿途环境、所需设备和人员自身条件等多个方面做好充足预备。
“张承辉博客” 盘点爬山注意事项 https://www.zhangchenghui.com/205588