做有氧运动和无氧运动的顺序是怎样的

1、先做无氧活动还是无有氧活动，须要依据自身情形和锤炼目标来决议。

2、如果锤炼为了减脂，即应先做无氧活动再做有氧活动，建议无氧活动与有氧活动的时光比例分配应为1:1。有氧活动开端消费大部分糖原，再接下来做有氧活动更容易消费脂肪。无氧活动一般为短时光的、爆发性，短时光内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包含短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧活动可锤炼肌肉强度、塑造身体、改良血液循环、增长肺活量。有氧活动指有节奏性运动，连续时光较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类运动、跳舞等，可进步心肺功效。

3、活动前应注意恰当热身，活动后不宜立即休息，建议激烈活动后可以做一些小活动量的动作，呼吸和心跳根本正常后再停下来休息。活动后不宜暴饮，容易加重胃肠累赘，使胃液受到稀释，既下降胃液的杀菌作用，又妨害对食物的消化。活动虽然有利于健康，但须要依据自身情形选择适合的活动方法和活动时光，循序渐进进行锤炼。