健康减肥晚餐（ 健康减肥晚餐食谱推荐）

健康饮食晚餐(健康饮食晚餐食谱推荐)

现在，许多女孩都想拥有苗条的身材。为了减肥，他们不惜节食，甚至不吃晚饭。其实节食并不是最健康的减肥方式。正确的做法是控制饮食中的热量。晚餐是减肥成功的关键。今天，我向你推荐一本减肥晚餐食谱。晚餐怎么吃？给大家推荐一份健康饮食晚餐食谱。

晚餐食谱

燕麦糙米

原料:生燕麦1杯，糙米1杯，大米1杯以下。

燕麦糙米的做法:

1.糙米和燕麦的比例是1:1。将糙米和燕麦放入容器中，一起清洗以去除颗粒；

2.淘米后加少许水盖住燕麦和糙米浸泡几个小时(一般2-4小时左右)；

3.也可以加入同样比例的大米一起洗，一起蒸。蒸饭的时候洗干净放进去。搅拌均匀一起蒸就好了。

南瓜粥

材料:南瓜150克，小米粉80克，粘玉米粒100克。

练习:

1.把玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备80g小米粉。

2.小米面用冷水调成稠糊状，南瓜切成5毫米厚的小块。

3.将锅里的水烧开，加入南瓜和玉米粒，煮5分钟。

4.倒入调好的小米面糊，再煮3分钟至熟。

紫薯蛋糕

配料:紫薯、糯米粉或面粉、牛奶(脱脂牛奶)、芝麻；

紫薯蛋糕的做法:

1.将紫薯蒸熟，压成紫薯泥，再加入白糖；

2.加入糯米粉(或普通面粉或低筋面粉)，搅拌均匀，加入牛奶；

3.将紫色土豆泥揉成面团，将紫色土豆泥揉成丸子，在芝麻里滚一圈，尽量多得芝麻；

4.依次用手压成饼，放入烤箱150度烤15分钟左右；

5.如果没有烤箱，就用电动蛋糕架或者平底锅，加一点油，小火煎。

栗子米饭

材料:大米或糯米35g，栗子少许，料酒，盐。

栗子的做法:

1.栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右。

2.将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲中做米饭。

功效:板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。

凉拌鸡丝

材料:鸡胸肉2块，木耳15片，胡萝卜1根，葱1-2根，姜5片，10ml烹调用酒；

辅料:大蒜2瓣、60ml、鲜酱油或生抽30ml、糖5g、香油、花椒粒、白芝麻、香菜碎、葱段；

用冰冷的手切鸡肉丝的做法:

1.锅中放冷水，加入葱姜料酒，鸡胸肉放入锅中，大火烧开，小火炖5 ~ 10分钟；

2.煮熟后捞起，放入盘中，盖上保鲜膜，放凉；

3.胡萝卜切丝，木耳泡发，洗净，开水烫过，切丝，鸡胸肉切丝；

4.在混合好的三丝中加入蒜泥，加入酱醋、鲜酱油、白糖搅拌均匀；

5.香油版:淋上香油，撒上一撮白芝麻，用香菜粉和小葱点缀；

6.麻辣版:在麻油版的基础上，倒点油和麻辣籽拌匀。

什锦蔬菜

材料:苦菊1朵、紫甘蓝80g、黄椒半个、鸡球白菜50g、花生50g、碎芝麻2勺、小番茄3个、小萝卜2个；

辅料:盐1勺，醋2勺，生抽2勺，白糖1勺，香油1勺；

搭配蔬菜的方法:

1.将花生放入有冷油的锅中，小火煎5-7分钟，煎好后滤去油，放凉；

2.沸水中加入一勺盐，一勺植物油，倒入荷兰豆，炒1分钟，捞出；

3.将熟芝麻粉碎放入保鲜袋中；

4.杭白菊、鸡毛、紫甘蓝、荷兰豆、樱桃萝卜、小番茄、黄椒，洗净，沥干，切段，放入盆中；

5.1勺盐，1勺糖，2勺酱油，2勺醋，1勺香油，最后加入花生，撒上芝麻拌匀。

低脂烤鸡胸

材料:半块鸡胸肉、盐、黑胡椒碎、

低脂烤鸡胸:

1.将鸡胸肉横切成三块；

2.两面抹上黑胡椒和盐，拌匀；

3.放入有保鲜膜的容器中，放入冰箱腌制！半个多小时！隔夜最好无油低脂；

4.放入烤箱220度烤15分钟。