科学的减肥方法（十个减肥小技巧，助您科学减肥）

科学减肥方法(帮助你科学减肥的十大秘诀)

有很多你决定减肥的时刻，那么你为减肥做过哪些努力呢？

“奶茶三分糖”

“可乐只喝零度可乐”

“除非晚上朋友请客，否则不要吃”

……

也有很多人为了减肥不吃主食。其实这是大错特错。如果我们不吃主食，那么我们吃的再多的蛋白质也无法被吸收。相反，主食有助于减肥。适当地吃主食不仅可以促进健康，而且有助于塑造身体。

还有人认为吃米饭有助于减肥，而吃面食更容易肥胖，但其实两者在营养含量上基本相当。

所以减肥期间也要适当吃主食。

让我们来看看十个减肥小技巧，帮你科学减肥:

1.不要吃得太快。每口咀嚼20次左右。午餐和晚餐建议吃半小时。(充分咀嚼可以抑制血液中刺激食欲激素的分泌——简单来说就是不容易饿)

2.关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，可能会增加食欲，使人发胖。

3.喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食。按这个顺序吃有利于减肥。

4.减肥饮食的热量通常女性为1200-1500大卡/天，男性为1500-1800大卡/天。

5.想必大部分人都懒得去计算自己每天饮食的热量。这里有一些简单的提示给你。

6.少吃点！

7.少吃点！

8.少吃点！

9.你不会真以为自己有边吃边减肥的技巧吧？

10.当然，少吃要建立在平衡的基础上。