怎样减肥效果最快(怎么样如何快速的减肥)

如何减肥最快(如何快速减肥)

减肥一直是所有女生的终身目标。他们每天都喊着我要减肥，但是又管不住嘴，迈不开腿，暴饮暴食，最后越来越胖。

首先我们要了解自己的身体，是大基数还是小基数，也就是体脂率。利用下面的公式，我们可以算出你是大基数还是小基数。

身体质量指数=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂百分比:1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)

大于25的终值为大基数。

体脂率22-25是中间基数。

20以下是小基数。

先说大基数。最好不要做那些弹跳运动，会伤害身体的。减肥很快。可以做一些不跑不跳的运动，这样就不会伤膝盖，食欲也可以慢慢适度减少。但是不要节食。那么走路、做家务、打扫卫生等有减肥效果的跳绳运动有哪些呢？

中间底座中等高度。如果你想减肥，你可以跑步，跳绳，练习减肥操。一开始在运动会上你会很累，但是坚持下去就会看到成效。不要一直盯着你的体重。盯着自己的体重只会让你产生疑问，因为当你开始运动的时候，有时候会不减反增，但是你会发现自己的腰围变细了。这是因为肌肉密度较重，但只要坚持，就会慢慢瘦下来。最好不要运动。每周一都可以改。比如今天跳500跳绳，一周后跳1000跳绳，再加回来。我们也应该注意我们的饮食。蛋白质不可或缺，水也不能吃太多。练三分吃七分就不会饿。饿了就会暴饮暴食。千万不能让自己饿着！！！

小打底就不用说了，可以塑造身材，让体态更好看，更有气质。

这些都是减肥期间有益的食物。一天必须有蛋白质。

鸡胸肉牛肉鸡蛋鱼虾

玉米、西兰花、西红柿、黄瓜、生菜和彩椒

糙米、燕麦、紫薯、南瓜、全麦面包

苹果、香蕉、火龙果、柠檬和桃子