八卦掌教学（八卦掌内功八式）

八卦掌教学(八卦掌内功八式)

第一种:青龙探爪

自然站立后，两脚分开与肩同宽，两指弯成爪形，爪放在腰部两侧，心朝上。蹲成马步。右爪中心向上向前延伸。右臂伸直后，右爪中心向下转动，慢慢拉回。同时左爪中心从腰部向上向前延伸。延伸速度与拉动速度相同。

左臂伸直时，右爪也收腰侧，为右爪型。左式和右式一样，只是方向相反。下蹲的时候要提肛，收胯，通过意念把力放在爪子上。(图1、图2)

第二种:倒拉九头牛。

第一种，身体右转成右弓步，左爪从腰部向上伸向前方。左臂伸直，左爪变成爪心，慢慢拉回左腰。当左爪向后拉时，身体向左变成左前弓步。然后，右爪的中心从腰部向左前方向上贴。

右臂伸直后，将右爪转为爪心朝下，慢慢拉回右侧，右转成右弓步。右爪缩至腰侧，然后左爪伸出。向前拉伸和向后拉伸一样快。左右双爪要带动身体、腰、腿同时转动，脚尖抓地，通过双爪发力。

第三种:摘星钓月

第二种，双脚缩至肩宽，双爪从腰部两侧慢慢向上推。头过了，双爪相对，手臂伸直，抬头看双爪。慢慢将爪子拉下至腰部两侧，然后弯腰下垂至地面，再慢慢起身抬起爪子放在腰部。尽力把爪子往上推，慢下来，跟着眼睛上下看。弯腰时，腿要站直，不能弯曲。举的时候要用暗劲。(图5、图6)

第四种:转身蹲虎。

第三种，坐下，右(左)转，转身。同时把腰部的爪子变成心朝下的爪子，从胸部到背部画一条弧线，身体右(左)转后。当身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力伸向右(左)后脚，看着前爪。然后慢慢起身，左(右)转回头直立，双脚分开与肩同宽，双爪会缩至腰部两侧，双爪变成手掌，自然垂在腰部。慢慢前后转身，双脚着地，各部分协调。

第五式:双手捧天。

第四式(此时双爪已变成手掌)，掌心向上，手指相对，手掌从腰部穿过胸部慢慢向上抬起，手腕翻过头顶，拇指向前，掌心向下，手臂尽量向上伸展，黑暗能量穿透掌心。

微微抬头看你的手掌。抓住脚趾扎根，保持身体直立，不要前倾或后仰。手掌向下，从胸部到腰部慢慢向下压。(图9)

第六式:大鹏展翅。

第五式，下蹲成马步，同时双手掌心分别从胸部向内面向左右，双臂水平展开，两臂伸直与肩同高。把手掌变成直立的手掌，用暗劲左右推动手掌。

下蹲推掌时要挺胸，拉背，提肛，收腹。你的思想会穿透你的手臂和手掌，到达你的手指。然后双脚分开与肩同宽站起来。弯曲手肘，从头部两侧掌心向下，通过胸部慢慢压向腰部。(图10)

类型7:死树包装

第六种形式，向右转，右腿踏在左腿前面，坐在右前方休息。同时，弯曲手臂和手肘，手掌通过胸部向下划动，掌心向下，手指相对，落在弯曲的腿上，眼睛直视右前方。坐直的时候，手臂要圆，胸、背、腹都要遮住。双手按压渗透力，还要有外力支撑的力量。这是枯树装箱的右式，左式和右式移动一样，只是方向相反。(图11、图12、图13)

第八种:将元素混合在一起。

第七式，身体慢慢站起，右脚向右侧后撤，使其与肩同宽。身体直立时手掌也要抬高，然后当双臂举至肩高时，双手拇指转为掌心对胸，手背朝外。双臂仍抱在胸前，头顶，颈部直立，胸部打开，提肛，收腹，双脚抓地，自然呼吸，等待空气保持平静。(图14)