文章目录
- 肩周炎会引起什么症状?
- 肩周炎怎么锻炼?
肩痛(经常肩颈痛)是怎么回事?)
肩周炎肩周炎是骨科常见疾病。患肩周炎后,肩部和颈部会有明显的疼痛。即使休息后,这种痛苦也不会减轻,因此会对生活和工作造成严重影响。除了疼痛,肩周炎还会引起许多其他症状。如果想缓解这些症状,就要找到合适的锻炼方法。
肩周炎会引起什么症状?
1.肩痛
肩周炎刚发病时,肩部会有疼痛感,是阵发性的,不是很剧烈。随着病程的不断拉长,疼痛的程度也越来越剧烈,会由阵发性变为持续性。天气会变,或者疲劳后疼痛会更剧烈,会扩散到身体其他部位,如颈部、上肢等。当肩膀突然受到撞击或拉伸时,会引起撕裂性疼痛。肩周炎引起的疼痛有一个明显的特点,就是夜间疼痛剧烈,白天疼痛较轻。
2.活动有限。
肩周炎还会导致肩部组织粘连,从而降低肌肉力量,最终限制肩关节的活动,因此患者的活动也会受到影响。连梳头、穿衣、洗脸这样简单的动作都难以完成。
3.怕冷
肩周炎受凉后,肩部的疼痛会更加明显,所以大部分患者都特别怕冷,有的患者甚至长年用棉垫肩包裹肩膀。
肩周炎怎么锻炼?
1.用手指爬墙
患了肩周炎后,患者可以用手指爬墙运动。运动时面向墙壁,然后用患侧的手指沿着墙壁慢慢往上爬。当上肢抬高到一定高度后,再慢慢下降。一般把上肢抬高到有轻微疼痛的高度就可以了。一天比一天爬得高。时间长了,疼痛的症状可以明显减轻,限制的程度也会减轻。
2.抱住你的头
平躺在床上,然后双手十指交叉,掌心朝上,然后双手放在脑后,托住头部,再尽力向内折肘。折叠到一定程度后,可以最大限度的向外展开。一般这个动作可以重复20次左右,会有很好的锻炼效果。
3.旋转肩膀。
病人自然地站在地上,双臂垂直放在身体两侧。然后,病人的手臂从前向后转圈。动作的幅度可以由小变大,然后根据肩部疼痛的程度来决定画圈的次数。
4.身体后部的把手
患者正常站立,然后将患病的手臂尽量放在身体后面,再用健康的手臂将患病的手臂拉到身后,尽量向上拉。一般每天做这个动作10次就能有很好的锻炼效果。
患了肩周炎之后,除了找到合适的运动方式,还要特别注意平时的饮食。不能吃辛辣刺激的食物,如辣椒等。,因为这些食物会刺激患处,从而加重炎症。此外,我们也应该参加一些户外运动。在运动过程中,血流速度会变快,这样患处的炎症就会减轻。久而久之,肩周炎的症状会慢慢缓解甚至消失。
“张承辉博客” 肩膀痛是怎么回事(经常肩颈痛是怎回事?) https://www.zhangchenghui.com/194846