2019年三伏天时间表（今年的入伏时间表来了！）

2019三伏天档期(今年埋伏档期来了！)

最近，天气很热，很不友好。无论室内室外，最大的感受就是闷热！

很多人觉得还没到“三伏”。太难了。到了三伏我们能做什么？

没错！今年的“三伏”真的不会太好，因为——它有40天！

“三伏”是怎么算出来的？

众所周知，“三伏”是前、中、后三伏的统称。

所谓“夏至三岁”，就是夏至之后的第三个“庚日”。

“庚”是指天干的数量。一般每十天会有一个“庚日”。

照此计算，今年的参赛时间是7月11日。

我们陷入埋伏后经历的前10天被称为第一次伏击(也叫第一次伏击)，然后我们会进入第二次伏击(也叫第二次伏击)。

立秋节气后的第一个耿日称为末节(也叫初三)，一般称为“初三”。

所以，2021年的“三伏”时间表如下:

第一次:7月11日至7月20日，10天；

中压:7月21日至8月9日，共20天；

电压:8月10日至8月19日，共10天。

技巧

一般来说，首末伏固定10天；盛夏的时间并不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要是由夏至立秋之间的庚日数决定的:盛夏到盛夏结束的间隔为10天的有4个庚日，间隔为20天的有5个庚日。

今年恰逢20天盛夏，这是自2015年以来连续第七年延长版的三伏天。

众所周知，如果三伏天不好，很容易生病，把疾病的根源留在人体内，比如中暑、心血管疾病等。

一个真正聪明的人会学会预防疾病，而不是等待疾病来治愈疾病。

所以，想要身体健康，就要重在“防”和“养”！

三害预防

防寒

夏天虽然天气炎热，但受冰箱、空等现代家电的影响，我们吃的东西都与寒冷息息相关。

长此以往，人体容易中气不足，风寒容易乘虚致病。所以大家要特别小心。

一、颈椎防寒:颈椎受到/

二、喝水不要太快:夏天喝水不要太快，几次就好，防止血容量突然增加给心脏造成负担。每次只喝100 ~ 150ml，不要贪凉。

三、胃凉:夏季是肠道疾病的高发期。大家要注意保护腹部，不要穿露脐装或赤膊装，以免“风邪”进入体内，伤及内脏。

预防中暑

暑是夏季的主气，由热之气转化而成，只发生在夏季。

中医认为，暑热盛行，侵袭人体出汗是常事。出汗过多导致体液减少。如果不及时补充体液，就会出现高热、烦躁、头晕、头痛、食欲不振，甚至昏迷、血压下降。

中暑的人大多是在高温环境下工作的户外工作者、身体素质差的人或患有某种疾病的人。

因此，人们在户外应避免阳光直射，赤膊在烈日下工作，容易灼伤皮肤，中暑。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间，尽量减少外出。及时补水，分几次，加强房间通风降温。

防潮

夏天雨水多，湿气大，身体容易被湿气侵袭。

这个时候，如果食物过凉过凉，就容易导致脾脏失去健康的运化，最后导致内生湿气。

湿气在体内停留时间过长，往往会导致腹胀、腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢无力，甚至关节炎。

所以，三伏天要保持居住环境的干燥通风，可以用空调节除湿模式或除湿机排除湿气，出行尽量避免淋浴。

另外，饮食上要注意清淡，不要暴饮暴食生冷、寒凉、肥腻、香甜可口的食物。

羊一羊

中医强调“天人合一”的理论。人体之阳，自然生物之阳，生于春，盛于夏，收于秋，藏于冬。

三伏天气温最高，大自然的阳气也最旺盛，而人体的阳气也最充沛。

所以三伏天最适合温阳祛寒邪。

对于普通人来说，可以通过适当的运动，鼓励阳气的生长，增加汗液的排泄，从而将困在体内的寒气驱离体表，增强体质。

但注意运动时不要“出汗过多”，否则会损害身体机能。

寒湿体质或脾胃虚寒者，可尝试“食补”。

其中“吃羊肉”是一个很好的方法，可以称之为能吃到肚子里的“三狗糊”。

中医认为，羊肉具有补虚散寒、温气血、补肾、抗衰老、增进食欲、强身健体、补元益精的功效。

对一切由虚寒引起的虚寒疾病，如肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、腰膝酸软、阳痿早泄等都有很好的疗效。

然而，不要在三伏天红烧、油炸或烧烤羊肉。

推荐的吃法是熬成清香的羊肉汤，里面可以放一点冬瓜中和燥热。

可以直接喝汤吃肉，也可以煮面吃。吃完饭，你会很开心地出汗排出一排湿气，身体会轻松很多。

但需要注意的是，一定是医生“盖章”的寒湿体质才能这样吃。对于正常人来说，怕热，这样吃更容易上火。

吃啊吃。

三伏天，湿气极其充沛，湿气重浊，易与热合，使湿气压制了热，汗液难以蒸发排出体外。

潮湿最容易伤脾，常使人四肢无力、胸闷、食欲不振。

而湿热向下流动会引起肠炎、痢疾等疾病。所以这个时候饮食要清淡，营养，易消化，寒凉油腻。

三伏天中医食疗文化源远流长，流传甚广。以下几点在服用补品时非常有益。

瓜青热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。都是清热祛湿的佳品。黄瓜最好生吃，苦瓜是体热的人最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，洗西瓜皮炒菜也可以清热，薏米红豆可以达到很好的除湿效果。

酸能促进唾液分泌。

多汗耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可以起到预防作用，并能生津止渴，增进食欲，帮助消化。

酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多吃鱼

各种鱼类不仅营养丰富，而且各有保健功能。如鲫鱼汤祛湿，普通草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼能补益肝肾，无腥味，可红烧、清蒸或煲汤。

多吃豆类

宋代医家朱的《方》中有“三豆汤”的处方，即绿豆、红豆、黑豆。绿豆、红豆能清热解暑、利尿，黑豆能健脾补肾。

“三豆汤”取上述三种豆子各20克，洗净浸泡1小时，然后加入适量清水，大火煮沸，转小火慢煮1小时。豆子开花后，还可以加入适量冰糖(继续煮5分钟)，一周可以喝两次。