关于减肥的（​​学会这18个减肥小技巧）

关于减肥(学习这18个减肥小技巧)

学会这18个减肥小技巧，你也可以拥有苗条的身材，远离肥胖的困扰！

1.高质量吃早餐。不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪食物。你可以选择一个煮鸡蛋+一个煮玉米+一种时令蔬菜，让你的身体在早上保持旺盛的精力。

2.饭前喝一杯水可以帮助你抑制饥饿感，控制食量。吃饭时，先吃蔬菜，再吃米饭和高热量食物。

3.吃饭时细嚼慢咽，有助于消化和肠胃健康。不要吃得太快，更不要养活自己。可以吃八顿饱饭。

4.利用琐碎的时间锻炼身体。可以在工作间隙5分钟内做一组共100个的深蹲训练。午休的时候可以做一组俯卧撑，一共100个。晚上可以在家利用10分钟做500个开合跳，可以增加活动消耗，保持身体旺盛。

5.饭后不要马上坐下。建议站着或者走30分钟再坐下，可以改善肠胃。

6.坐着的时候可以踮起脚尖，按摩足底穴位，刺激腿部血液循环，改善大象腿身材。

7.每天喝10杯水以上，一杯水200-300ml，会帮助身体循环，增加热量消耗。不爱喝水的人可以把两片柠檬片扔下去。

8.管好自己的嘴，家里办公室的零食扔掉，不买不吃，远离下午茶和宵夜，避免摄入多余的热量。

9.睡前可以泡脚30分钟，促进下肢血液循环，提高睡眠质量。第二天精神状态饱满，身体新陈代谢旺盛。

10.饿的时候吃一根黄瓜，很饱，补水美容。比吃各种高热量的炸鸡和奶茶健康多了，也不会影响减肥的速度。

11.睡觉不要晚于23点。定期早睡有助于瘦素分泌，帮助你抑制脂肪堆积，保持身体年轻。

12.一周不要有超过一次的晚餐聚会。吃饭的时候，多说话，多喝水，少吃肉，多吃蔬菜，主食不吃米饭、馒头、面条。

13.想吃甜食的时候，可以蒸一个红薯吃，代替晚餐的主食。土豆粗粮可以帮助你促进肠道蠕动，改善便秘，帮助你减肥。

14.想吃零食的时候，尽量让自己忙起来。工作忙了就不想吃了。当你工作时，你的热量消耗会增加。

15.上班搭车前快走30分钟，可以改善久坐不动的疾病，改善血液循环，有助于消耗热量。

16.周末多参加户外活动，比如爬山、骑自行车、游泳、打球，可以让你在玩的同时消耗脂肪，瘦下来。

17.睡前3小时尽量不要吃东西。晚饭要在20点前吃完，给身体足够的时间消化，让身体机能在睡觉时进入休息状态，脂肪消耗率就会提高。

18.把家里的菜换成小一点的，可以帮助你在不知不觉中控制食欲，慢慢瘦下来！

这18个瘦身小技巧，坚持2个月以上你就会慢慢瘦下来！