杨氏二十四式太极拳（杨式二十四式太极拳七字短语歌诀！）

杨二十四式太极传(杨二十四式太极传七言片语宋公式！)

二十四式太极拳是一套初级太极拳套路。具有动作大方，动作流畅连贯，拳法简洁明了，动作圆润，上下协调，发力饱满等特点。由于其内容简单，易学易练，健身效果好，深受国内外太极拳爱好者的喜爱。所以24式太极拳是太极拳爱好者学习太极拳入门的第一个内容。为了记忆和练习，整理了专门的词组，对初学者很有帮助。

预备型

吸气入静混台，精神沉入丹田。

一年级上升

吸气，向左抬起脚，呼气，保持抬头。

两臂与肩同高同宽，重肩，手肘掌压。

第二种左右野马分鬃。

鬃毛分叉的左野马

移动脚球并右握，双脚合拢向左转到腰部。

分手前屈臂，沉臀，按手。

鬃毛分叉的右野马

向后移动，左转，脚向外倾斜，向前移动握住脚跟球向左。

双脚并拢，腰部向右转，弓步分解前棚臂，

把手放在臀部，看着它。

鬃毛分叉的左野马

向后移动，右转，脚向外，向前移动，右手持球。

双脚并拢，转左腰，弓步拆散前棚臂，

把手放在臀部，看着它。

第三种白鹤，有明亮的翅膀

往前走，往前一步，抱在身前，坚定地迈步，向右转，向右挑，

左脚向前迈成虚步，腰保持挺直，手掌下压。

第四种屈膝步

弯曲左膝

向左转，向左转，向右转，向右转，

把你的脚向后按向右边，然后看着它。最后一步，放下手掌和手臂绕一圈。

弓步，抱膝向前推。

右膝弯曲步

向后移动，左转，挡住你的右手掌，按照步骤，按下左边，向后看，

上步，下步，手掌和手臂呈圆形，弓步，抱膝向前推。

膝盖向左

向后移动并左右转动手掌块，按照步骤，按右并向后看，

上步，放下手掌和手臂，通过压膝盖向前弓步。

第五式摇手琵琶

向前移动用手掌轻压，手臂手掌前坚定移动。

脚向外，脚趾向上，手臂向外，手掌并拢。

第六种向后卷臂。

两掌外旋右掌内引，头侧卸臂前抬脚，

向后移动，右手掌推，前手压拉腰部。

两掌外旋，左掌内收，头侧倾臂抬脚前，

左掌后移推，前手压腰。

两掌外旋右掌内引，头侧卸臂前抬脚，

向后移动，右手掌推，前手压拉腰部。

两掌外旋，左掌内收，头侧倾臂抬脚前，

左掌后移推，前手压腰。。

第七式左鸟尾

右转，右手持球，左转，双脚并拢，

弓步掌分为左臂棚，左掌内旋，右掌支撑，

将手掌向后右下方移动，继续向右转右上方，

向左转，握住你的手，摆正姿势，挤压你的胳膊和腿。

手掌平分肩高和肩宽，向后平举并压在腹部前，

弓步，抱膝向前推。

八式右鸟尾

向后移动，向右转，手掌向右转，向左移动，收球并向左握球，

向右转，把你的脚并拢，进入你的右臂棚，

向内旋转右手掌和左手掌托，向后移动并抚摸左下掌，

继续左转并支撑左侧，右转并对齐双手和身体，

两臂舍圆弓腿挤，双手同肩高同肩宽，

调平后腹前压，弓步前送前推。

九式单鞭

脚向后移，手转动，手掌向左前方摆动。

旋转手掌，同时按压支架，向右移动并向右前方摆动，

向右转，举起你的钩子，把你的脚放在你的左臂前面，

向左转到上层架子，向前移动到脚跟和脚趾手掌的前面。

第十只云手

向后移动，扣住脚，放下左手，向右转，摆动腹部，向右休息，

左掌向外旋转支撑右掌，勾手换掌向右下落。

将左云手移至左前方，收回右脚并踏入，

旋转并把你的手掌压在一起，双手向前向右移动。

伸出你的左脚并按压，移动你的手到左前方，

收回右脚并踩在一起，旋转并把手掌压在一起，

右手向前迈一步，左手手掌推左脚。

将左云手移至左前方，收回右脚并踏入，

旋转并把你的手掌压在一起，双手向前向右移动。

第十一次单鞭

右手掌旋转钩子，折叠脚，左臂放在胸前，

帐篷臂上左转，弓步转掌前向前。

十二式高控马

手掌向前迈，向外旋转，向后移动，弯曲右臂，

最后一步前推左掌。

13号右踏板

把你的左脚轻轻穿过你的左手掌，向下踩，转动你的手掌，然后向左转，

在架子上向前移动，分开手掌，抬起膝盖，双手放在胸前，

用两掌推右前方。

第十四模式双模态耳穿透

向右抬起双腿，摆动左掌，手掌平放在胸前。

双脚叉腰，弓腿双打，打耳洞。

十五式左踏板

向左回移，换掌抬，两掌向右移，落腹前。

双膝并拢，双手抱胸，双手双脚向左前方推。

第十六型左下电位独立

提起棚子，右手持钩，沿腿行走，左手掌穿，

左手掌心向前，双膝抬起，右手掌心下压。

第十七右下势独立。

右脚必须扣住，向左转，右手掌会挡向左边，

将左脚转向重心，将左掌转向钩子，

蹲下你的腿，放下你的右手，沿着你的腿向前放你的右手掌，

右手掌向前，抬膝，左手掌下压。

18式左右穿梭

左脚向前一步，左臂甩开，右脚跟着踏球，左抱，

向前迈右拳，弓步，右拳，左掌，

向后移动手掌并向前倒下，向前移动并右手持球，

左脚向前迈，左脚弓步，右手推。

19型潜艇针

右脚双掌落下，右脚用右手掌稳稳抬起。

左掌下压至腹部前侧，左脚前侧指向虚踏。

插入右手掌下，用左手掌按压。

二十型闪回

抬起你的脚，举起你的手掌，保持下来，把你的手掌翻过来。是的，

扑向架子，用左手推。

第21式:转身，移动，阻挡，拍打

向右移动，手掌向右摆动，向左移动，双脚并拢，握紧右拳，

伸出你的脚移动你的右拳，向前移动你的手臂并用你的脚摆动，

上步举拳制止，前弓步制止。

第二十二式如封合。

左掌向前伸展两个掌点，背部移向胸部。

转动手臂将手掌压向腹部，用弓和腿将手掌向前推。

第二十三交叉手

将脚扣向后移动90°，向右转，摆动手掌并向前抬起，

双腿向右侧弯曲，分开手掌，重心向左侧转移，收右脚。

双臂交叉抱在胸前。

第二十四收盘趋势

两掌高低肩，双肩凹陷，手肘放低，双手下压，

向右移动一步，混合元和收入。

呼吸再呼吸，精神就会沉入腹部。

二十四式常做，延年益寿。