1、体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。应用下腹及大腿的力气使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
2、仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意应用腰部力气左右侧起，双肘与头持平。
3、俯身肘撑
面部朝下，双手曲折置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。应用腹部力气将身材撑起，坚持10秒至20秒再放下。可反复动作多次。
“张承辉博客” 腹部减肥的方法 https://www.zhangchenghui.com/190558