哪个季节补钙最好?补钙的最佳季节

钙是人体所需的重要元素之一,它对于人体骨骼发育以及生理调节有着非常大的作用,所以及时的补钙是非常重要的,那么补钙的最佳季节是什么时候呢?

春季:补钙的黄金期

俗话说:“一年之计在于春”,此话不假。这是因为,人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,特别是一些功能牛奶来补钙,定然事半功倍……

但是,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外,还要多晒太阳,紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收,而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙,有助受伤骨骼尽快恢复。

对处于生长发育期的孩子来说,春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明,孩子在春季长得最快,他们的身高平均能增长1.37厘米。因此,孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克,在多吃含钙丰富的食物的同时,还要坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸,而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理,有利于强健骨骼,增强身体免疫力。

夏季:多喝牛奶多外出强壮骨骼

夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑,如每天至少在户外活动1—2个小时,是非常有利于强壮骨骼的。

但是,剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而,夏季在保证适当户外活动的前提下,还要适当地通过饮食来补钙,比如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶,其内含微量天然活性蛋白,能增强骨密度、延缓骨骼衰老,可以帮助骨骼更好地吸收钙,留住钙。

此外,很多人认为,夏天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质,但并非说它们可以直接补钙,只是它们大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此,在多吃瓜果的同时,还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是,对于含草酸较高的蔬菜,如菠菜、茭白、芹菜等,建议吃前先在水里焯一下,除去部分草酸,以避免影响钙的吸收。

秋季:钙需求量增多

夏秋交替,人体经历了整整一夏的消耗,对各种营养的需求逐渐增多,钙质也不例外。打个比方,人体就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地提前存入,才不至于入不敷出。因而,到了秋天一定要为健康储蓄钙质,多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等,此外还要多喝牛奶,多吃豆制品。

其中,奶制品是补钙的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP,这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白,对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。与普通牛奶相比,其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍,因此具有维护骨骼健康的效果。尤其对老年人来说,多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收,并能有效维持人体酸碱的平衡。而对幼儿而言,千万不要偏食,如在多摄入钙质的同时,多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

女性在秋季也要注意补充钙质。此时,习习的凉风带走了燥热,同时也让水灵灵的脸变得干燥。从古至今,不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤,如古罗马时期,埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用,让自己拥有了水润肌肤。另外,更年期、孕期的女性,雌激素水平会发生变化,体内钙流失加快,更需要注意补钙。此时可以喝点牛奶,一天大概为250毫升—500毫升,有资料显示,每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙,且易被人体消化吸收,这是其他食物所无法比拟的。

冬季:适当增加维生素D摄入量

成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外,这还要归咎于冬季活动量的减少。此时,再加上阳光不足,人体内的维生素D生成自然也就减少,不利于钙的吸收,因而在增加活动量的同时,还可以在医生指导下,适当服用维生素D补充剂……

另外,随着年龄的增加,老年人骨骼里不仅钙质会流失,胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此,补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面,每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动;另一方面,补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失,适当食用一些猪蹄和去脂肉片等,保证每日蛋白质充足的摄入量。

“张承辉博客” 哪个季节补钙最好?补钙的最佳季节 https://www.zhangchenghui.com/105140

(0)
上一篇 2022年4月30日 下午12:46
下一篇 2022年4月30日 下午12:46

相关推荐

  • 梁静茹婚礼(林心如婚纱)

    英文名Tony,她在花丛中,难道她和蔡依林不是好朋友吗,陈绮贞,在找婚礼,这一套主题是《只为遇见你》,七夕大片是在浪漫之城巴黎拍摄的,而婚礼在霍建华林心如正在直播。 现场的星光熠熠…

    问答 2022年4月26日
    006
  • 夜深人静失眠的诗句

    1、红豆生南国,春来发几枝?愿君多采撷,此物最相思!立尽黄昏泪几行,一片鸦啼月。谁念西风独自凉,萧萧黄叶闭疏窗,沉思往事立残阳。 2、只应守寂寞,还掩故园扉。独自凄凉还自遣,自制离…

    问答 2022年4月22日
    007
  • 王自如的评测在哪看(王自如被怼后的影响)

    日前,有消息称,数字测评机构“狂热者”创始人王自如已辞职,将加入格力,担任负责市场部的副总裁。 在国内数字测评领域,王自如影响力巨大,其ZEALER平台粉丝超千万。王自如1988年…

    问答 2022年4月26日
    005
  • 青海是在哪里(青海自治区全称)

    青海省位于中国青藏高原,整个地形处于由西向东向黄土高原过渡的地区,总面积72.23万平方公里。辖2个地级市,6个自治州,其中5个是藏族自治州。这两个地级市是西宁市和海东市,面积只占…

    问答 2022年4月25日
    008
  • 2022年高考祝福语 考试必胜鼓励短句

    祝你成功,幸运加倍!没有平日的失败,就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。只有比别人更早、更勤奋地努力,才能尝到成功的滋味。学业有成,前程似锦。 高考经典祝福1、扬起远…

    问答 2022年5月3日
    002
  • 旧浴缸塑料回收

    1、可回收。 2、可回收物指适宜回收利用和资源化利用的生活废弃物。可回收物主要品种包括:废纸、废塑料、废金属、废包装物、废旧纺织物、废弃电器电子产品、废玻璃、废纸塑铝复合包装等。 …

    问答 2022年5月6日
    003

发表评论

登录后才能评论