在家锻炼肌肉的方法

1、后撤步半蹲+前踢腿，重要锤炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作请求：后撤步下蹲时，请求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的进程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲，重要锤炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作请求：同样请求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，重要锤炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作请求：练习的进程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸，重要锤炼：手臂肱三头肌，动作请求：双手间距小于或等于肩距，动作的进程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋，重要锤炼：侧腹肌，动作请求：动作的进程中尽量坚持身材像一块平板。