跑步多久减脂(减肥的话跑步跑几天能减下来)

跑步减肥是消耗脂肪最简单的运动，也是很多肥胖者使用的方法。但是跑步减肥的正确方法是什么呢？这是很多人不理解的。跑步减肥不仅需要注意跑步时间，还需要跑步饮食。只有全面合作，才能最终实现燃脂。

跑步减肥要有良好的心态。

跑步减肥不会让你马上瘦下来，但是要过一段时间才能看到体重的变化。从同样的体重开始并不意味着减肥，这只是意味着身体正在进行调整，为燃烧脂肪做准备。

跑步减下来的体重是因为体能的提升和脂肪的消耗，这样减下来的体重就不容易反弹，身体也更容易保持苗条。

跑步减肥还有利于心肺功能，改善血液循环，调整身体结构。比如经常跑步的人很少手脚冰凉，不容易失眠，日常消费能力变强的时候胃口更好，不喜欢高热量的食物。

跑步减肥的饮食注意事项

减肥不是说不注意饮食就可以想吃什么就吃什么。跑步也需要饮食协调，好好燃烧脂肪，一定要注意多吃蛋白质，少吃精制米粉。

尤其是跑步后肚子饿的时候，不要吃面包、包子等主食，这样不仅对减肥不利，跑步消耗的脂肪也会很快得到补偿。跑完步饿了，主要选择吃水果蔬菜充饥。

夏季跑步减肥，出汗过多也要注意补充钠钾离子的矿泉水，以免身体矿物质流失，容易浮肿。

跑步减肥的时间到了

早上减肥还是晚上减肥更有效？其实差别不大，但是晨跑空收腹燃烧脂肪的效率会更高，而且一定要在早餐之前。

建议饭后2小时跑步。每次跑步30分钟以上，有效燃烧脂肪。时间太短的运动没有燃脂效果。

跑步多久能减肥？

慢跑30分钟，以60公斤为例，可以消耗240卡路里，如果坚持一个小时，估计可以消耗480卡路里。

一公斤脂肪含有7700卡热量，相当于跑步16小时消耗一公斤脂肪。每天运动一小时，差不多要两周才能减掉一公斤脂肪。这还是在饮食管理好的前提下做的。

在了解了跑步减肥的正确方法后，我们知道，跑步减肥并不会让脂肪每天都发生变化，要设定一个长期的补偿，这样才能最终瘦下来。