游泳耐力训练方法

1、循序渐进练习，速度才能是活动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的进步更须要遵守循序渐进的原则。不论是速度训练所采取的强度，还是速度训练的密度都要逐步增长，由少到多，由易到难，慢慢向更高程度过渡。

2、选择适合的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要依照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采取自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比拟省力，可满足增长活动量的请求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢活动员可以依据须要和本人情形随便控制、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

3、在游距的采取上，必定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包括两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口吻游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口吻所能连续游下来的距离。

4、我们不是只要游距长就可以了，还要斟酌到游泳时的速度与间歇的时光（密度）。耐力训练先要斟酌到游得多，其次是斟酌游泳的速度。所以我们要把游泳的速度掌握在中速或中慢速，检验速度可采取测试脉搏的办法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，适合的速度应是学习者的脉搏坚持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都实用。

5、看重调剂与恢复，速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的才能。因此，它对身材的刺激更为激烈和深入，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手腕重要有调剂活动量和强度，另外包含一些帮助性恢复手腕。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意养分和增长睡眠时光。养分重要注意蛋白质和多种维生素的弥补。实践证明睡眠是赞助体力恢复的一个妙方。