健身多久能出效果(练一天休息一天能增肌吗)

文章目录

  • 第一天开始锻炼
  • 坚持健身第一周
  • 健身一个月。
  • 保持健康的一年
  • 坚持健身第三年
  • 健身的第五年

作者小欧

很多人会有疑问,健身要多久?一天,一周,一个月,一年或者三年。我们每个人都有不同的目标,健身的每个时间阶段都会给我们带来不同的健身效果。

第一天开始锻炼

经过长时间的心理准备,你开始了第一天的训练。这个时候,你一定要充满自信。这个时候,大概有95%的人会继续坚持。

我很高兴地告诉你,良好的开端是成功的一半。

坚持健身第一周

享受了全身各部位的酸痛之后,身材几乎没有变化,甚至因为各种原因体重都增加了。你开始失落和质疑。除了累,你还觉得不知所措。这个时候,大概有40%的人会选择坚持下去。

但是,对于能坚持下来的人,我很高兴的告诉你,这个时候,你大脑分泌的多巴胺让你开始接受挑战,身体肌肉可以逐渐启动,全身开始逐渐适应健身的状态,脂肪开始感受到身体分辨率的压力,离身体的改变又近了一步。

健身一个月。

喜欢照镜子增肌的各位朋友,手臂开始有增粗的迹象,训练后可以发现胸肌充血。腰围也瘦了一点,一切似乎都在改变,但整体观察似乎都没有发生过,但这个时候,你会觉得很充实,很自信,大概有20%的人还在坚持。

但是,对于能坚持下来的人,我很高兴的告诉你,你的肌肉已经被唤醒了,肌肉纤维开始重新撕裂结构,肺活量在增加,呼吸顺畅了,睡眠改善了,脂肪被肌肉挤出来了,健身也逐渐成为了一种习惯。

保持健康的一年

你的体型会有明显的变化,你久违的朋友也会惊叹你的变化。在朋友圈里,你是正能量和励志的典范。在健身房,你不再是小白。问你健身的人会越来越多。这个时候,只有不到5%的人还在坚持。

但是,对于能坚持下来的人,我很高兴的告诉你,这个时候,你的脂肪已经被完全抑制了,你的代谢功能也因为肌肉量的提升而得到了彻底的提升。你不再是那个喝水就会发胖的胖男孩了。即使你睡觉和刷Tik Tok,你也会燃烧脂肪。这个时候,你的健身目标会改变,你会期待更多的肌肉,更多的围度。这一年,你几乎不会生病,感冒发烧都离你而去。今年,你变得更加自律。每次去酒吧喝酒都会担心。你的身体更轻,更健康。

坚持健身第三年

你会成为朋友中健康的标杆。你是朋友圈里的人物。当别人随着年龄变得越来越胖的时候,你变得越来越强壮,越来越健康。当你的同龄人越来越被你的健康困扰,开始抱怨的时候,你精力充沛,身体健康,太多人开始羡慕你,越来越多的人开始给你贴标签:好男人,纯爷们,胸肌,人鱼线,美臀。有了训练这个专业,你已经具备了健身教练的知识,成为了营养专家,真正坚持到现在的只有不到3%。

但是,对于能坚持下来的人,我很高兴的告诉你,此时你的肌肉已经完全重构,骨骼已经完全适应高强度的挑战,心肺功能极其健康。这时,你会感受到健康的巅峰状态。

健身的第五年

健身对你来说就像吃饭睡觉,完全融入生活。追求的不再是体重和力量,也不是高频低脂,更多的是肌肉的感觉。敲铁已经成为一种习惯。没有铁攻,似乎就没有生命。此时的你和几年前的你一模一样,仿佛时间在你脸上停止了。初次见面的人都猜不准你的年龄。这个时候开始逆向生长,但是你的身体更强壮。现在的你坚强如钢,你的毅力影响了身边很多人。你觉得你的家庭更重要,并开始更好地平衡家庭和健身之间的关系。你将成为你孩子的榜样。

坚持健身会影响和改变你的人生,你的人生轨迹会和同龄人完全不同。

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