每天跳绳多久(什么时候跳绳最容易瘦)

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跳绳，健身圈公认的燃脂运动，运动之王，减肥效果比跑步更好。

对于工作忙，没有足够时间锻炼的人来说，跳绳是个不错的选择。不需要太大的空间，只需要一根跳绳就能跳起来，达到减肥的效果。

跳绳训练比较有意思，可以一个人玩，也可以多人玩，变化多。更容易坚持下去，从而达到锻炼的效果。

如果每天能跳绳15分钟以上，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，身体就会瘦下来。

但是，坚持跳绳不仅能让你瘦下来，还有很多好处。让我们一起来看看:

1.坚持跳绳可以锻炼身体的肌肉，防止肌肉流失，让减肥后的身体更结实，让你保持强健的体力和力量。

2.坚持跳绳还能锻炼心肺功能，促进血液循环，提高血管弹性，减缓身体机能衰老，提高免疫力，永葆青春。

3.坚持跳绳提高手脚的协调性和灵活性，锻炼大脑的反应能力，预防老年痴呆症的风险，有效提高运动成绩。

4.坚持跳绳可以提高人体对钙的吸收，有效强健骨骼，促进青少年骨骼生长，预防中老年人骨折，增加骨密度。

5.坚持跳绳可以帮助你释放压力，使身体分泌多巴胺，有效改善抑郁、烦躁、焦虑的情绪，让你保持乐观积极的情绪，看起来精力充沛，充满活力。

那么，你喜欢跳绳吗？每次能坚持跳多久？建议组间休息3-5分钟，力竭时跳绳每次10-15分钟，可达到良好的锻炼效果。

跳绳姿势怎么算标准？我们可以穿一双舒适柔软的运动鞋，准备一根绳子，不要太长也不要太短，穿过脚底就好。

保持腰背挺直，看着前方，双手保持姿势，大臂紧贴身体，手肘不动，让手腕转绳进行训练。跳绳的过程中，脚尖要着地，不要整个脚都着地。

训练结束后，做一组拉伸运动，放松腿部肌肉。如果跳绳后第二天腿部肌肉酸痛，可以休息一天，给肌肉时间修复，然后再做跳绳训练。

但体重基数大的人不适合跳绳训练，因为跳绳时膝盖要承受2-3倍体重的压力，容易出现关节疾病。

建议可以从骑自行车、游泳等运动开始训练，等体脂率降到30%以下，体重基数下降后再尝试跳绳。